sztanga

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 6x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x5 7x6 6x6 D. plank 60s 35s 30s 15xburpees jestem cholernie niewyspana...MOCY mi dzisiaj troszkę brakło

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x21 8x22 8x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x30 8x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x3 8x5 8x5 D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym [...]

Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 10x30 10x35 10x40 8x45 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 7x10x30kg 3x10x32kg 2b Uginanie nóg leżąc 7x10x15kg 3x10x17kg 3. Wypady dalekie 10x5 10x6 10x7 8x8 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x16 12x18 12x18 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 50kg Bez szaleństw z ciężarem ale i [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x15 10x18 10x20. 2. Wiosło 10x13 10x15 10x18 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x12x5 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x25 12x30 10x32 ( 4. Wznosy tułowia z opadu 10x20 10x25 10x30 10x35* 5a. Czachołamacz 3x12x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Obciążenie [...]

[...] tutaj prawie ciągle a jak już wyjeżdżam to Ty przyjeżdżasz. Ja się tak nie bawię Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 10x33 10x38 10x43 8x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x35kg 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna sztangielka) 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 10x23. 2. Wiosło 10x23 10x28 10x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x5 12x6 12x7 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 10x30 4. Wznosy tułowia z opadu 10x25 10x30 10x35 10x40 5a. Czachołamacz 3x10x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Jestem [...]

Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 10x33 10x38 10x43 8x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x35kg 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna sztangielka) 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7(jedna sztangielka) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 45kg kurde nie było [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 10x23. 2. Wiosło 10x25 10x28 10x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x5 12x6 12x7 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 10x27 10x32 10x37 6x43 5a. Czachołamacz 3x10x11 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x11 To [...]

[...] (2X5kg)* 4. swing sztangielka x9 (10kg) 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.bieg 1mila** czas:38minut 34sekundy *za mało wziełam, mogłam już tu wrzucić 20kg **niestety tylko 5kółeczek wokół [...]

TRENING 1. PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangą -27kg 3.wyciskanie na klatę -27kg5x, 28kg5x, 29kg4x, 31kg2x, 31kg1x obwodów -6 myślałam że nie ujadę, PP robiłam pierwszy raz i za bardzo trzymam sztangę dopiero potem wyczułam jak ją położyć na klacie przez [...]

Obli dzięki za szybką odpowiedz! 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 Nadal nie rozumiem tego...bo ja myślałam że to jest to samo ćwiczenie, uginanie sztangi jest na biceps, a młotkowe to z hantelkami ale nie jest też na biceps? Czy w młotkowym pracuje inaczej?

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

[...] 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 8kg(12x)/10kg(12x)/13kg(2x-->10kg-8x)/10kg(8x) 7.Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 3kg(12x)/5kg(11x)/5kg(10x) * bez asekuracji, niestety i bez [...]

[...] dopisać!! No to zmniejszasz ciężar, bo to co zrobiłaś to PP Jeśli nie potrafisz zapanować nad tym uginaniem nog, to saidasz dupcią na ławce i robisz w siedzeniu (sztanga/sztangielki). Monika, poszukaj sobie w internecie tabel z zawartościa fruktozy w owocach i zobacz, czy nie przekraczasz 25g (ta ilość owoców, które jesz mnie [...]

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) 7,5kg(9x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10) 10kg(9) 10kg(8x) 12kg(7x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 5kg(11x) 6kg(9x) +15burpee +45minut aero-bieg w [...]

[...] 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) 8,25kg(6x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10) 10kg(10x) 13kg(5x) 10kg(8x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 6kg(12x) 7kg(9x) trening ciężki na maksa, nie lubię ćwiczyć [...]

*doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) [...]

Wypiska wczorajsza 1a. MC 6x12 30s 1b. wspięcia na palce 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 6x15 30s ciężarów nie pisze bo były tak małe że aż wstyd bziubziuś miały być 2 udka kuraka ale muchy mi [...]

pełen przysiad ze sztangą ponad 200kg wynik lepszy niż wówczas gdy ważyłem 118kg widać w tych animalach drzemie moc...