sztanga

[...] jest szybciej/wygodniej niż nakrętka. Dzisiaj bym już nie brał gwintowanych gryfów ale cóż, człowiek uczy się na błędach. I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 22/22/22/22/24 22/22/22/22/22 20/20/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 78/78/78/78 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20/20 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

[...] cala masa sztangi na guzik, to musisz wiedziec, ze energia skupila sie na niewielkim jego obszarze i uderzyla w cialo ze znaczna sila, duzo wieksza niz byc uderzyl sztanga, gdzie ciezar rozkladac sie bedzie na znacznym ocinku gryfu. w wyniku czego niwielkim ciezarem mogles dorobic sie pekniecia czy nawet zlamania. niestety bez dalszej [...]

[...] 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki [...]

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

Piątek 27.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 12kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 85kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 62x10, 62x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. [...]

Rozpiska w kalistenicznym treningu wyglada mniej więcej tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. [...]

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.

np jak wyciskasz na klatkę, to sztanga na smithie idzie pionowo, a tak naprawdę bez maszyny jak normalnie wyciskasz ruch idzie w dół kaltki piersiowej i mozliwe że stąd jest ten mały kat by nie szła po lini prostej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-11-28 18:08:06

28.11.2020 - Ranek rozpoczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , taki miałem zły mood żeby się wyżyć , dosłownie wszystko bym roznosił ... Nawalalem wszystko ile dałem rade i zajechany konkretnie wyszedłem. Później pojechałem do fizjo i wieczór odpoczynek w domku i wpadli znajomi :) także troszkę poprawili humor. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  [...]

[...] zaliczeniu tej samej ilości rep :) No ale nie ma co, serio siadło super. Trening Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 [...]

28.11.2020 Sobota Czas na wpiskę z dziś ;-D Ogólnie to pospałem ponad 8h dzisiaj, więc całkiem dobrze ;-D Z rana pozowanie, potem cardio, szamka i wolnym krokiem na trening, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | [...]

[...] rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

[...] rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

[...] 1. Wl 6x20 6x40 5x70 3x90 2x105 7x120 PR! 5x120 5x120 2.Monster blue 7x140 PR! 7x140 3.Wyciskanie na hammerze 12x90 12x90 12x90 4.rozpietki na bramie 15x12,5 12x15 12x15 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 12x40 + 12x110 10x50 + 10x130 10x70 PR! 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 20x12,5 + 12x40 15x15 + 12x43 12x15 Nowy plan, fajna pompa ;)

PIATEK - PULL 1. Face pull - 3x15 45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x12szt / 16x9szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x145kg / 8x145kg 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze [...]

27.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 16x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 18x15kg, 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]