sztanga

Wątpię, że tak wysoko skoczył. Moim zdaniem oni nie umieją skakać, ale nie twierdzę, że sztangą nie da się wyskoku polepszyć wręcz przeciwnie, chyba najlepszy sposób.

sztanga prosta młotki modlitewnik

w sumie 32 beznadziejna jakość. od 2 tygodni siła mi spada i ochota,robie sobię lajt.Robilem po 8 powt. z palcem.teraz po 6 juz mi się niechce /nie robię do oporu. sztanga podobnie,oszukane troszkę ruchy.Inna rzecz ze trudno to już utrzymać bez ruchow tulowiem.Lub raczej jest to niemożliwe. 65 kg. [...]

codziennie cwiczenie bicepsa to bzdura. nawet uginanie sztanga. raz w tygodniu dobry trening na biceps wystarczy.

[...] na maszynie smitha 12x40 10x50 8x60 6x75 w tym dwa ost z pomoca 3. Odwrocony baterfly 4x10pow Tricpes : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow 2. Francuskie sztanga lezac 12x30kg 10x40kg 8x45kg 3. Odwrocone pompki 2xmax bo nie mial mi kto ciezaru na nogi polozyc Poprzednitrening : [...]

Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Spoko, ja lubię takie połączenie. Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie z hantlami stojąc Zrób francuza jednorącz + np. uginanie ramienia na modlitewniku bądź ławce oczywiście również jednorącz! Możesz też łączyć francuza z uginaniem o kolano. Francuza leżąc łamaną możesz połączyć [...]

ja bym to widzal tak Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja [...]

Do tego odnośnie pleców. Czytałem dzisiaj posta Michaiła, że najpierw robi się ćwiczenia oburącz, a potem jednorącz. Zatem najpierw dałbym wiosłowanie sztangą, a potem dopiero hantlem ;)

haha fajna ta sztanga (pic) moje ulubione na bicka to uginanie lekko łamanym w wąskim uchwycie stojąc

panzer ,sorry ale zarówno z jednym jak i z drugim sie nie zgadzam,jeśli jechał na plaską sztangą to moze polecieć hantlami, to samo tyczy sie skosu,jezeli chcesz zbudować masywna górę klatki to nic lepszego jak skos na początek, tak pisał krzych 666 albo wodyn,zresztą juz miesiąc tak jade i przełamalem tym sposobem stagnacje klaty

nie ma sensu kiedyś widziałem coś takiego to 250zł a nic to nie dawało tyle że wygoda bo sztanga lata ale za 250 można się pomęczyć ja jeden koniec sztangi wciskam pod łóżko i jade nie ma problemu

[...] 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak najbardziej wskazana. No i tak bym to widział :)

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

Dzisiaj zrobiłem trening, który polecił mi Chomson, czuję zmęczenie, mam nadzieję, że będą zakwasy Innych na razie nie wykorzystałem, bo dopiero co przeczytałem, ale będę eksperymentował, co mi najlepiej wchodzi. Dzięki za podpowiedzi. Mam jeszcze pytania, czy jak podciągając się na drązku nachwytem szerokim w 3 seriach daję radę powtórzyć [...]

[...] nawte jak robisz gore klatki owiele latwiej sciaga sie sztange niz z niejednej w tej samej cenie a wiem co mowie bo mialem czesnije juz jedna taka ze tylko na plasko mozna bylo wyciskac a gore klaty ewentualnie jak ktos pomogl sciaganc sztange bo sztanga lezala prawie na czole.. Zmieniony przez - sPoNgero w dniu 2007-02-18 20:41:02

K3ho ja pitta znam z GG , nasze sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) [...]

Możesz robić przysiady, u mnie w klubie dziewczyny z gimnazjum robią po 10 przysiadów ze sztangą ważącą 60 kg więc siłe mają a ich nogi wcale nie są gigantyczne tylko ładne i proporcjonalne. Polecam również wypady w przód ze sztangielkami w dłoniach.

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Ktore z tych cwiczen moge zastapic pompkami na poreczach? ile seri i ile powtorzen dac?;> Biore kreatyne od 2 tygodni z [...]

369258: może następnym razem stestuje Thyroterma Jestem już po śniadaniu (omlet,omega,vitaral i thermal) a teraz mykam do szkoły,a później trening: klata Właśnie wróciłem z treingu,który dzisiaj przebieg jakoś marnie TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kgx12 , 75kgx10 , 80kgx8 , 85kgx6 (2) 2.Wyciskanie hantli na skosie 19,5kgx12, [...]

[...] sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec teraz najpierw dalem modlitewnik, gdyz dawno na nim nie cwiczylem triceps, wydaje mi sie ze dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza, albo w wyciskaniu franc [...]