sztanga

[...] wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 - na biceps wystarcza dwa pierwsze, ale jesli czujesz potrezbe to trzecie mozesz zostawic.. - [...]

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

[...] zrozumiec to wlasnie o takich uczestnikow tego postu mi chodzi, skrocone przrew do jednej minuty czasem wymuszaja zapas powt. od 4-2 powt. 1dzen: martwy ciag klasyczny sama sztanga, 60kg, 90kg, 100kg, 2x110kgx4, 1x115kgx2, 3x120kgx2, 90kg wioslowanie nachwyt sztanga 60kgx10, 3x70kgx8 /przerwy 1min dzien dobry 4x50x12 podciaganie na drazku [...]

Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]

[...] podchwytem 2.Ugianie nadgarstków nadchwytem PIĄTEK -BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem -KAPTURY 1.szrugsy -NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach ja bym to zdecydowanie bardziej tak widział jakby co to pytaj narqua

ja dzis jestem po treningu plecow i bica. pierwszy raz w takiej kombinacji Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10 po plecach troche mi [...]

[...] dodac ze mam ograniczenie sprzetowe (silownia na strychu), dlatego trening staralem sie dobierac do mozliwosci sprzetowych. Laweczka(bez mozliwosci regulacji), 4 sztangielki, sztanga, górny wyciag, drazek, porecze do pompek na poreczach, w sumie obciazenia mam na ok. 100kg nog nie trenuje bo mam kontuzje kolana, tak jak pisalem wczesniej

izolowane : ćwiczenia ,które działają na jedną grupę mięśni .Np wyciskanie francuskie w siadzie złożone : działające na 2 lub więcej grup mięśniowych .Najbardziej złożonym ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

mam malye zzaklopotanie czy przypadkiem wykroki ze sztanga nie dzialaj szkodliwie na stwy kolanowe ????????

[...] uchwytem mlotkowym 10/8/6/4 barki + nogi *wyciskanie za głowy /8/6/4/2 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia /15/12/10/8 *przysiady 15/12/10/8 *unoszenie lydek ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PRZED KAŻDYM ĆICZENIEM SERIA ROZGRZEWKOWA Po skończeniu siły zrobiłbym sobie 2-3 miechy masy i znow sila Co wy na to , lub teraz bym robil [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: [...]

[...] uchwytem 12/10/8/8 - francuskie rob 4x10 :: GRZBIET - dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez bym zamienil na podciaganie sie na drazku do klatki 4xMAX) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - po martwym ciagu dodamy cwiczenie na kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4x10 :: BICEPS - za malo cwiczen - dodaj przed modlitewnikiem [...]

wykroki na stawy kolanowe , jak już chcesz tak chsteryzowac to nawet bieganie tak bardzo siada ci na stawy kolanowe i skokowe ze wogóle spacerek z dziadkami na działce i to tez nie za daleko , a przysiady ze sztangą to już wogóle wyrok na siebie podpisujesz , jak chcesz coś bezpiecznego to się szachami zajmij no wybacz , to chcesz budowac siłe [...]

[...] 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na kolanach siedząc 15/12/10/8 no i tak było by git - poprawki wprowadziłem tez z myslą o skoliozie i nieobciążaniu kręgosłupa więc polecałbym sie do nich zastosować [...]

[...] na podlodze to zawsze łapały mnie skurcze w udach a jak ćwiczę z ugiętymi to uważam że dużo,dużo lepiej pompuje mi się klata i zresztą ostatnio też czytałem jakiś art. w IRONie z 11/2001 że jest to dużo efektywniejszy sposób i daje najlepsze potwierdzone efekty. Zgadzam się z tym że sztanga powinna delikatnie dotykać klatki piersiowej.Narka !!!

[...] Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x5 Triceps Wyciskanie wąsko 10+5x3 Wyciąg 10+5x3 [...]

[...] blizej kolan. Mozesz nawet stopy po prostu ulozyc nizej badz nawet na podlodze. Wcale NIE musisz sie sciskac do utraty tchu. Ale . . . róznego rodzaju wyprosty ramion ze sztanga, sztangielkami,jednoracz, oburacz, prostowania w róznych kierunkach/plaszczyznach, francuskie wyciskania, wyprosty ramion z drazkiem wyciagu (nachwytem, podchwytem, z [...]