Mój Trening prosze o opinie

Ja tak z ciekawosci pytam, dlaczego nie chcesz cwiczyc nog? NOgi stanowia ok. polowy masy ciala, sa tam naprawde duze miesnie, poza tym z tego co wiem, przysiady dobrze wplywaja na sile calego ciala. Ja kiedys o tym nie wiedzialem i dlatego nie cwiczylem nog. A ty czemu nie chcesz?
P.S. Widziales kiedys jak smiesznie wygladaja kafary z poteznym korpusem "osadzonym" na chudziutkich nozkach?

Mono to może zaczne , ćwiczyć w sumie dwa cwiczenia dorzucic to nieduzo , podaj jeszcze jakies zalety cwiczenia nog :D

Kiedy chciałbym ćiczyć jedynie dla rozwijania siły , mógłbym ćiczyć w ten spocób dłużej niz 8 tygodni , bo wiem ze taki trening niepowinienem trwac dluzej niz 8 tygodni , no ale kiedy juz minie 8 tygodni to co amm robic ? jakis cykl regenaracyjny ?

ok , co do seri to w głównych złozonych ćwiczeniach możesz wchodzić nawet na 4/2 powtórzenia ale tak czy tak zaczynaj od 12 czy 15 jako rozgrzewka , ta jest potrzebna

nie sugeruj sie tym co ktoś gdzieś tam sobie wziął jakąś liczbę z głowy i nagle napisał , 8 tygodni i ani dnia dłużej to nie podziała - to nie tak , trening powinie być robiony dopóki działa , jesli działa [ bez względu na to ile to trwa ] to po co to zmieniac , może się tak satć żę bedziesz miał postępy pzez kolejne 3-4 miesiące albo skończysz po 4 tygoniach , to zależy od twojego organizmu - rób tak długo jak długo będziesz widział jakiekolwiek postepy
a co potem , to co potem zależęć będzie od tego ile ten trening na ciebie podział , jesli stanie się tak że po jakichś 3-4 tygodniach przestanie działać [ może akurat masz takie zdolności adaptacyjne ] to po paru zmianach w treningu bedziesz mógł dalej siłe kontynuowac , natomiast jesli nie będziesz wymagał zmian to jak skończy działać [ zakładam że jesli nie potrzebujesz tak częstych zmian planu jak po 3-4 tygodniach to taki trening powinien podziałac jakieś 2-3 miesiące , kto wie może dłużej ] to po tym czasie powinieneś zmienić plan na lżejszy , choć nie koniecznie na regenerację [ ja tego nie uznaje , poprostu według mnie to tylko strata czasu , człowiek ma ogromne zdolności adaptacyjne i wystarczy zniejszyc trochę intensywność i ciężary - nie wydaje mi sie konieczne tak drastycznie schodzić z intensywnością jak jest to w przypadku regeneracji ] wystarczy przejść na trening masowy albo wyrzymałosciowy - w zależności od tego jaki potem cel bedziesz miał , i wykonywac ćwiczenia nie do wyczerpania/załamania - i tak przez jakieś 2-3 tygodnie i styknie

mam nadzieje że nie zapomniałem o niczym

jakby co to pytaj

narqua

PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [6x]
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [6x]
-TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym[4x]
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy [4x]
3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę [4x]

WTOREK
-PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie nadgarstków podchwytem [6x]
2.Ugianie nadgarstków nadchwytem [6x]
-NOGI
1.Podnoszenie ciężarów na przyrządzie (ławeczka) [4x]
2.Przysiady ze sztangą na barkach [4x]
3.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [4x]

CZWARTEK
-BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku [4x]
2.Unoszenie sztangielek bokiem [4x]
3.Unoszenie sztangielek przodem [4x]
-KAPTURY
1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [6x]
2.Unoszenia sztangi na prostych rękach wzdłuż tułowia[6x]

PIĄTEK
-PLECY
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [4x]
2.Podciąganie sztangielki chwytem młotkowym w opadzie (wiosłowanie) [4x]
3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej [4x]
-BICEPS
1.Podnoszenie sztangi na modlitewniku [4x]
2.Podnoszenie sztangi nadchwytem w pozycji stojącej [4x]
3.Podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym [4x]

Opis cwiczen nie jest profesjonalny, ale ja i moje ziomki wiemy o co chodzi :) Jak nie bedziesz wiedzial o co chodzi to wal smialo !!

Aha, zapomnialem dodac ze wykonuje po 10 powtorzen w kazdej serii, a ciezar dobieram tak zeby ostatnie 2-3 serie wykonac z ledwoscia i pomoca kolegow :) Piszcie jak macie jakies uwagi do tego planu, wkoncu czlowiek uczy sie cale zycie !! Dzieki

a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało

spróbujmy wiec :

PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [6x]
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [6x]
-TRICEPS
1.Wyciskanie woskim chwytem na ławce poziomej [3x]
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej [3x]


ŚRODA
-PLECY
1.podciaganie na drążku do klatki szeroko , nachwytem [4x na max]
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [4x]
3.martwy ciąg [4x]
-BICEPS
1.Podnoszenie sztangi na stojac [3x]
2.Podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym [3x]
-PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie nadgarstków podchwytem [2x na max obciążeniem ok 80%]
2.Ugianie nadgarstków nadchwytem [2x na max obciążeniem ok 80%]

PIĄTEK
-BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku [4x]
2.Unoszenie sztangielek bokiem [4x]
-KAPTURY
1.szrugsy [4x]
-NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach [6x]
2.wykroki ze sztanga na barkach [6x]
3.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [4x]

ja bym to zdecydowanie bardziej tak widział
jakby co to pytaj

narqua

Dzieki, teraz musze to skonsultowac z moimi ziomkami :) I zobacze co oni na to powiedza. Szkoda tylko ze nie znalazlesc miejsca na "modlitewnik" :( a co do "martwego ciagu" to nadal mam obiekcje, hehe. Nara :)

jesli zależy ci na modlitewniku to mozesz sobie zamiast uginania młotkowego dać uginanie sztangki jednorącz na modlitewniku

a jesli chodzi o martwy to jesli nie jesteś za młody [ powiedzmy masz wiecej niż 16 lat ] to martwy zaraz po przysiadach jest jednym z głównych ćwiczeń które ci w tym najlepiej pomoze , porusza najwiekszą ilość mięśni itd. znany scenariusz , wiesz o co mi chodzi , rób martwy nie marudź

narqua

poniedziałek :
klatka + triceps
*Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej /8/6/4/2
*Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce 8/6/4/2
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 13/10/8/8
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu /10/8/6

środa :
plecy + biceps
*podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
*wiosłowanie sztangi w opadzie /10/8/6/4
*uginanie sztangi stojac 10/8/6/4 (albo 8/6/4/2)
*ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 10/8/6/4

barki + nogi
*wyciskanie za głowy /8/6/4/2
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia /15/12/10/8
*przysiady 15/12/10/8
*unoszenie lydek ze sztanga na barkach 15/12/10/8

PRZED KAŻDYM ĆICZENIEM SERIA ROZGRZEWKOWA
Po skończeniu siły zrobiłbym sobie 2-3 miechy masy i znow sila
Co wy na to , lub teraz bym robil sile i zaczol za jakies 3 miechy sile