sztanga

[...] Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] sprzed swiat. Dzisiaj zrobilem trening gory. wyciskanie plaskie 125 x 6 x 2 serie 130 x 6 x 2 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 2 100 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt sztanga 90 x 10 x 4 serie OHP 65 x 6 x 4 serie sciaganie drazka szeroko 90 x 10 x 4 serie Y raise 5 x 12-15 x 4 serie Troche zardzewiały bylem i pospinany ale udało się [...]

https://i.imgur.com/7mwlxq5.png Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek [...]

[...] 3x15 5x12 4x15 3x17 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 45x13 40x13 32x15 47x12 40x14 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 32x12 25x12 20x13 35x11 25x13 20x15 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 37x17 37x14 37x12 40x17 40x14 40x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x16 10x14 15x13 [...]

[...] powierzchni da się już coś urządzić, tylko pytanie, czy będzie się to opłacało. Taką najprostszą siłownię możesz zbudować już za około 1500-2000. To najtańsza opcja: zwykła sztanga z allegro, obciążenie bitumiczne, jakieś stojaki, zwykła ławka regulowana, hantelki i drążek. Wszystko do kupienia po taniości na allegro. Tyle, że niestety to [...]

/SFD/2020/12/29/0dde109cb31f422b8a112917a75b4751.jpg Zarówno mięsień czworoboczny jak i mięsień najszerszy grzbietu to dwa duże mięśnie i warto je rozbudować i wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Mało tego jak się porządnie zagłębimy to mięsień czworoboczny ma też kilka fragmentów, które należałoby trenować i rozwijać. Tak czy inaczej zacznijmy od [...]

I jak? Udało się odpocząć czy święta też pod znakiem braku czasu? i tak i nie %-) z 3 dni świąt 2 były u nas, więc nalatałam się mimo wszystko. Dużo tez spacerowaliśmy i 2x wpadł orbitrek. Nie przejadłam się, dopiero w niedzielę podjadłam pierogów ruskich i zjadłam 3 kawałki ciasta - poszalałam }:-( dziś waga wskazała 57,3kg - więc jak na 5 dni [...]

[...] CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do [...]

[...] 10 9 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a trzeba jak najwięcej mięsa [...]

Wtorek 29.12.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+15kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx150x6 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X15SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 [...]

numero uno - podciaganie na drazku, dwa wioslowanie sztanga trzy odwrote wioslowania cztery wioslowanie hantlami co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze [...]

Udało mi się skompletować sprzęt treningowy, także powoli wracam na ciężary i będę kontynuował ten dziennik. Od października miałem do dyspozycji tylko 100 kg obciążenia, a więc robiłem cokolwiek. Nie widziałem też sensu tego tutaj opisywać. Wrzucam treningi, których w październiku nie zaktualizowałem. 14.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie [...]

[...] ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 50×15/50×15/50×14/50×12 50×12/50×12/50×12/50×8 40/40/45/45(sztanga) ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 ... 5/5/5/5 5b. [...]

Masakra cos sie wpis zepsuł... nie wiem co sie stało. Legs. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 155x12 150x11 150x9 160x12 150x12 150x10 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. [...]

Legs wszedł super jakby nie było ale jak zawsze myślałem ze przy siadach powyżej 10p to płuca wypluje xD Tak jak planowałem 5kg dołożyłem do roboczej i regresow. Za tydzień muszę jeszcze jedna serie wstępna dołożyć bo ze 150 na 210 to dość duzy przeskok będzie, zrobie na 190kg 1-2p i dopiero 210kg : 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 [...]

[...] 12 dzien tj prolongnatum. Dzis polecialy badania testa prolaktuny i e2. Bede uzywac srednio 1/5 tabletki letro e7d na estro, zrobie badania wrzuce i napisze jak dziala to 1/5 tabsa. Co do tescia ten syf potrafi namieszac z cisnieniem- wczesniej lecialem 150 kg sztanga a teraz ledwo 70 ruszam bo we lbie sie yebie. Na cisnienie biore inhibitor ace

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 44/46/50/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 [...]

[...] się dało naćwiczyć na zapas... Tyłek robiony - trochę inaczej niz zwykle. Tak sobie kombinowałam, zeby wszystkiego po trochu było. I siły i wytrzymałości, i RDL i HT, i sztanga, i hantle i guma i KB.... Podsumowując święta - bez obżarstwa, trochę poćwiczone, trochę porozciągane przy filmach. Fatalnie, ze ani razu nie chciało mi się na spacer [...]

"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10" Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.