sztanga

o heh sorki bardzo:/ pomyliłem posty, bo równocześnie oceniałem plan gościowi który ma rok stażu nie bierz się za martwy ciąg!! skłony tuowia ze sztangą na barkach możesz co najwyżej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]

mostek polega na tym, że kręgosłup nie przylega idealnie do ławki. Na zawodach w wyciskaniu robią takie mostki, że przez powstałą przestrzeń przełożyć można obiekt o wymiarach 10x10. Mostek powoduje ułożene ciała podobne do ławki głową w dół, na której jak wiadomo można wyciskać większe ciężary. Ponadto dzięki mostkowi zmniejszają sie napięcia w [...]

yarek _ krzychu to dupa. co do klatki to samymi wyciskaniami sztangi czy to skos czy płasko nie rozbuduje się jej. Musi zawsze dostać nowy bodziec. Ja od kąd zaprzestałem ciskac sztangą klatka poprawiła mi się w kilka miesięcy o wiele więcej niz przez rok Co 8 tyg zmieniaj cwiczenia i będzie rosła jak szalona. Czekaj cierpliwie pobudzaj całą [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

after all. nogi: -Przysiady ze sztangą: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg -wypychanie na suwnicy: 123x100kg, 10x140kg, 8x180kg, 6x220kg -prostowanie 3x12 -uginanie 3x12 -łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: -unoszeie kolan do klatki ( na poręczach) 3x20 -spięcia na ławie 3x12 -twister 3x60 potem rowerek 20 minut, dziś troszkę lżej tętno 140-150. [...]

a ja już po treningu wrzuce tutaj sklony stojąc na 150kgx5 ... troche*****owe technicznie bo kontuzja barku nie pozwala mi na dobre trzymanie sztangi (sztanga mi sie slizgałą po plecach i musiałem ją ciągle poprawiac - najlepiej to widac przy 3cim powtórzeniu jak ją podrzucilem zeby inaczej sie ułożyla ). Jeszcze mam ciągi 205kg/3 ale poszło tak [...]

Poniedzialek Klata *wyciskanie sztangi na lawce poziomej4*10 *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie [...]

burza burza burza deszcz deszcz jest mniej niz 20*C zaraz na trening potem jeszcze moze uderze na rower jak sie uda co do 'dziendobry' to ja kiedys bylem zmuszony zrobic takie cos ze sztanga 140kg bo mnie machnelo przy siadach a dlaczego nie Tight?

[...] po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke - 5powt. - 40kg-50-60-70kg - przy ostatniej seri [...]

Popieram w 100%. Ostatnio robiłem HST i zbyt optymistycznie obliczyłem maxy dla 5 powtórzeń, jeszcze doszła redukcja także siła spadła i w ostatnich dniach musiałem walczyć ze sztanga na wyciskaniu. Po treningu nie dosyć, że w ogóle nie czułem klaty, w porównaniu z mniejszymi ciężarami, to nadwyrężylem sobie ścięgno.

Dzisiejsza wypiska z treningu No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć [...]

[...] nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 2 skos 5*5p plaska 5*6p Francuskie wyciakanie siedzac:4*12 czacholamacze 4*8p BIC+PLERY 2 bic-sztanga lamana/prosta5*8p wioslowanie podchwytem5*8p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p Drazek nachwytem z obciazeniem4*6p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do [...]

[...] wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz zle prowadzil lokcie (patrzac z boku), przez co nadwyrezasz stabilizatory. Inna sprawa ze nie wykorzystasz w takim [...]

Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2 BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI [...]

[...] podwyższeniu (np na pkrześle) dobre ćwiczenie naprawde czuć pompe możesz kombinowac z rozstawem rąk(oczywiście jak chcesz zawsze jakis inny bodziec na nst. treningu oczywiście bez przesady). A z tym nierównym najszerszym polecam drążek on wymusza zazwyczaj lepszą technike niz sztanga i j/w pierwszy trenuj słabszy najszerszy to samo bic... pozdro

co do klatki to samymi wyciskaniami sztangi czy to skos czy płasko nie rozbuduje się jej To oczywiste że samą sztangą niczego nie zrobimy. Ale ciągle jadąc na sztangielkach też niewiele zdziałamy (choć pewnie i tak więcej niż na samej sztandze). Trzeba trenować zarówno na sztandze, jak i na sztangielkach, maszyny i wyciągi też dużo nam mogą dać. I [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa DUZA PARTIA - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 JAKO 3 I3S STARCZY -roziętki w siadzie na maszynie 4x12-10 NIE 2X NA MASZYNIE BO DUBLUJESZ PZOATYM TU NIE POTRZEBNE TU JAKIES CWICZENIE I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE [...]

[...] trenigiem z atlasu przeczytałem: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

wiesz, ja bym na twoim miejscu wybrał z klatki abo skos w góre albo na płasko bo inaczej będziesz miał 14 serii a poco az tyle--tymbardziej, że ćwiczysz tylko 5m-cy triceps niby ok chodź ja prawie zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co [...]