sztanga

Trening z 22/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - 8x30kg, 8x32.5kg, 7x32.5, 6x32.5 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 [...]

Środa trening gvt1 1 Dipsy // wiosło sztanga cc//60kg 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2 Rozpietki//wiosło wyc dolny 7kg//50kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x

[...] skos dodatni 4x10 2.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x8 + mały ciężar 3.Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie hantli (na barki) 4x10 5.Wznos boczny 4x12 6.Wyciskanie francuskie sztanga 4x10 7.Wyciskanie wąsko 4x10 8.Kręcenie patykiem ze sznurkiem z obciążeniem 3 serie 9.Uginanie nadgarstków klęcząc sztanga 4xmax Piątek plecy + tył barków + biceps 1. [...]

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]

mam robione w super seriach i niestety ciężko by mi było wyciskać na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC [...]

[...] 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*20kg/4*25kg 8*30kg/7*30kg/5*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg w ostatniej serii szóste już do góry nie poszło, sztanga mnie przywaliła#-P* *o żadną asekurację już nie proszę, bo mi jadą tymi łapami już po pierwszym powtórzeniu, już wolę się zabić. }:-(%-) - zresztą co tam 30kg :-D%-) [...]

[...] ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt marwty ciąg 2 serie po 8powt [...]

[...] 2) Gdy próbuję zrobić pełny overhead squat to wydaje mi się, że nie potrafię odpowiednio daleko w tył wysunąć ramion i przez to przejmują one sporą część pracy po to, aby sztanga po prostu nie spadła przede mnie i pewnie coś tutaj jest nie tak. Czy może tutaj chodzić o zbyt małą mobilność barków? W jaki sposób nauczyć się overhead squat?

A jeżeli zaczął bym chodzić na siłownie i robił bym np. przysiady ze sztangą to nie ma ryzyka, że po jakimś czasie zaczną się problemy z kolanami?

[...]           18:00                    1:30                     7 /10                    857            dziś zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5 dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg [...]

PROJEKT REDUKCJA Z ACTIVLAB VOL. 1.0 : Termin rozpoczęcia: 1 maj 2014 Termin zakończenia: 12 czerwca 2014 (istnieje możliwość przedłużenia, zobaczymy) https://www.g-supplements.pl/userdata/producers/74.jpg Regulamin PROJEKTU REDUKCJA VOL. 1.0: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą [...]

[...] Brzuchy ABS Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos (4s) 12,10,8,6 Rozpiętki skos (4s) 10,10,10,10 Triceps: Francuskie sztanga leżąc 10,8,8,6 Francuskie hantle siedząc 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8, 6 Czwartek: Brzuchy ABS Piątek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wielkości bicepsów Staż treningowy na siłowni : powiedzmy rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Przeciwskazania medyczne : brak

Wklejam 2 raz bo edytowac nie mogę . PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT CF ( W masce ) Pompki 20x Przysiady ze sztangą 20x Wyciskanie sztangi nad głowe 10x Pompki na por 10x Box jumps 20x Thrustlers 10x ŚR Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie CZW CF ( W masce ) Pompki 20x [...]

DT tydzień 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. MC Romanian r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. [...]

Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.

22 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 32kgx8/x6/x6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kgx20/x18/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też [...]

[...] piekne ale najpiekniejszy byl widok samochodu na parkingu ;) 22.04 -DT Dzis byl trenio ale poszlam na inna silke niz zazwyczaj dlatego nie jestem do konca pewna obciazen, sztanga na pewno nie miala 20 kg, wydaje mi sie ze 8k ale nic nie bylo na niej napisane :-? Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, [...]

Treningami siłowymi interesuję się ok. 3-4 lat, wcześniej wykonywałem ćwiczenia bez obciążeń, od ponad roku wykonuję z obciążeniami. Niestety, nie mam ciągu 3-4 lat trenowania, wiele przymusowych przerw stanęło na drodze. Przez cały czas wydawało mi się, że wykonywałem to ćwiczenie poprawnie, jakieś tam efekty są, ale nie są jakieś zdumiewające, [...]