DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

dzisiejsze wymiary
spadki mnie cieszą, ale obawiam się,że przez święta się nie uchowają:):)

DT
tydzień 2
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35

2. MC Romanian
r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46
r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50

3. wspięcia ze sztangą na barkach
r:10x20/10x30 10x40 10x50
r:10x20/10x30 10x40 10x50

4. wyciskanie żołnierskie
10x15 10x18 6x20
10x15 10x18 9x20

5. wyciskanie leżąc
10x20 10x25 6x28 4x28
10x20 10x25 8x28

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x4 10x4 9x6
10x4 10x6 9x6
6b. uginanie ramion ze skrętem
10x4 10x4 9x4
10x4 10x6 10x6

ogólnie ok, czekałam na ten trening poświąteczny, ale odczuwałam ból barku-wiec przy WŻ oszczędzałam
dieta niestety jeszcze poświąteczna--wiec za duzo tłuszczu i cukru
od jutra juz pilnuje diety

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-24 09:01:58

DT
tydzien 2

DZIEŃ 2
1. thrusters
10x15kg 8x20 8x20 8x20
r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20

2. wypady dalekie
3x10x8kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x10kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10

4a. wznosy bokiem
10x2kg 10x2 10x2
10x2kg 9x4kg 10x2,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x2kg 10x2 10x2


5. plank (1 x max)
46s
39s

6. wznosy bioder
10x20kg 10x30 10x40
10x20kg 10x30 10x40
+
superseria wytrzymałościowa 5 obwodów
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na piłce x 20
c. przysiady bez obciążenia x20

1.tu delikatnie ze względu na bolące ramię
2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam
3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam
4a.ok-tu bez bólu w ramieniu
4b.ok-tu bez bólu w ramieniu
5.plank z nogami na półpiłce
6.wznosy bioder ciężko, 40 kg to na dziś max






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-24 20:42:52

dziejesz pomiary cieszą mnie bardzo
bo mając na uwadze moje świąteczne obżarstwo i @
nie jest źle!

miła być trening ale się nie udało
było :

tydzień 2
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10

2a. martwy ciag
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60
2b. przysiad plie
(10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14
(10x10) 10x12 10x16 10x16

3a. podciaganie z gumą
3x10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x8kg 10x8 10x10
10x8kg 10x8 10x10

4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
10xcc 10x5kg 10x5kg
4c.jeżyki
10x20/30/40
+
obwodówka wytrzymałościowa 5 razy bez obciazenia czas: 10:35
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko
2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg, teraz było z przerwami
3 pile--tym razem z 14kg, ale było dobrze
4 guma szeroka.ok
5 wyciskanie skos ok.
6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć

obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem
przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze

to moj ulubiony dzien w tym treningu!!




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-27 20:03:22

DT
tydzień 3
DZIEŃ 1

1. przysiad klasyczny
r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35

2. MC Romanian
r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50
r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46
r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50

3. wspięcia ze sztangą na barkach
10x30 10x40 10x50
r:10x20/10x30 10x40 10x50
r:10x20/10x30 10x40 10x50

4. wyciskanie żołnierskie
10x15kg 7/3x18 5/5x20
10x15 10x18 6x20
10x15 10x18 9x20

5. wyciskanie leżąc
10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki
10x20 10x25 6x28 4x28
10x20 10x25 8x28

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x6
10x4 10x6 9x6
6b. uginanie ramion ze skrętem
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x4
10x4 10x6 10x6


1.tu 10x 35, wiec będę dokładać
2.puszczał mi chwyt
3.ok.tu nie będę dokładać--tylko skupiać sie na dokładności ćwiczenia--żeby robić wolno
4.WŻ --tu najbardziej bolał mnie bark prawy --wiec nie szarżowałam
5i6.ok--nastepny ciezą to 6 kilo--chyba jeszcze za duzo




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-28 21:36:18

DT
tydzien 3

DZIEŃ 2
1. thrusters
10x15kg 10x20 10x20 10x20
10x15kg 8x20 8x20 8x20
r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20

2. wypady dalekie
3x10x8kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x10kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10

4a. wznosy bokiem
10x2kg 10x2 10x2
10x2kg 9x4kg 10x2,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x2kg 10x2 10x2
10x2kg 10x2 10x2


5. plank (1 x max)
2x 50s
46s
39s

6. wznosy bioder
10x30kg 10x30 8x40
10x20kg 10x30 10x40
10x20kg 10x30 10x40
+
5 obwodów czas 9:52
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na piłce x 20
c. przysiady bez obciążenia x20

1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę
2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam
3.wiosło ok, następnym razem dokładam
4a.ok-tu bez bólu w ramieniu
4b.ok-tu bez bólu w ramieniu
5.plank z nogami na półpiłce
6.wznosy bioder ciężko, 40 kg to na dziś max
obwody--tez ok






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-30 22:20:20

tydzień 3
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10

2a. martwy ciag
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60
2b. przysiad plie
10x14 10x14 10x14
(10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14
(10x10) 10x12 10x16 10x16

3a. podciaganie z gumą
3x10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x8kg 10x10 10x10
10x8kg 10x8 10x10
10x8kg 10x8 10x10

4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
3x 10x5kg
4c.jeżyki
3x10x30
+
obwodówka wytrzymałościowa 5 razy bez obciazenia czas:10:00 (10:35)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

1.snatch sztangielka ok.spróbuje na następnym treningu 12
2.MC-mój ulubiony--na następnym treningu dokładam do 65
3 pile--tym razem z 14kg lub 16, ale było dobrze
4 guma szeroka.ok
5 wyciskanie skos ok. -bede próbowała dołozyć
6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć

obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem
przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze

lubię ten treningu!!






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-02 22:19:27

DNT

aktualne wymiary
spadki kosmetyczne--ale cieszą i motywują do trzymania czystej miski