sztanga

[...] 6 powtorzen wiec nie nakladam takich ciezarow zeby tylko je wycisnac kosztem techniki nakladam duzo ale jesli braknie mi sil wole by partner pomogl niz sie motac z ta sztanga oby w gore!nie dodalem jeszcze ze jakis czas temu mialem b powaznie polamany prawy nadgarstek i mam w nim ograniczony ruch wiec czesto nie jestem w stanie chwycic w [...]

[...] 168 Cel treningowy: przyrost siły i mięśni Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki jak opisałem Dieta: normalne jedzenie (4 - 5 posiłków dziennie, staram się nie podjadać) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Poniedziałek: klatka: wyciskanie w skosie sztangielek 4x7,8,9,10 rozpiętki na poziomej ławce lub na skosie 4x7,8,9,10 wyciskanie w poziomie 4x7,8,9,10 + biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 4x7,8,9,10 zginanie przedramion ze sztangielkami ( łokieć oparty na udzie) 4x7,8,919 zginanie przedramion ze sztangą [...]

Jak będziesz uważał przy odkładaniu to nic ci się nie stanie. To z tyłu jest dłuższe żeby łatwiej było sztangę odłożyc i żeby przy takim szałaputnym odkładaniu sztanga nie przeleciała ci do tyłu . Trochę to nie jasno wytłumaczyłem , ale jak pocwiczych na takich i takich stojakach zobaczysz różnicę . Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-04-18 [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/Raczej full osprzęt Dieta : Jest i będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Gain Bolic i Olimp Carbo

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :) Przeciwskaznania medyczne: martwica w kolanach [...]

[...] na miejsce zależnie od dnia i mojego widzimisię, czy musi być zamocowany do ściany/podłogi? 2. Czy rack jest stabilny w momencie, gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? 3. Czy wasze gryfy 213cm pasują do tego racka, czy muszę szukać na własną rękę? 4. Czy pręt asekuracyjny jest identyczny jak w HOME Rack HS12 (rurka, średnica 22mm)? [...]

[...] : do lata rzezba,a pózniej ostro masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiece Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest- ok. 2300 Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - Czerwo777 w dniu 2009-04-18 [...]

Mianowicie chcę wyćwiczyć sobie ręce i mam proźbę abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż [...]

[...] albo 5:3 - wtedy powinno być twarde. Staraj się nie rzucać ciężarkami a kruszyć się nie powinno. Co do zabezpieczenia wnętrza to tak jak mówisz - rurkę o śr. większej niż sztanga - tak, żeby weszła. Najlepiej dospawać druty po bokach tej rurki i to zalać, bądź lekko ponacinać pod różnym kątem tą rurkę , żeby nie była gładka i się nie [...]

[...] x20;42.5kgx20 (110kg x20; 30kg x20;40kgx20) Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 25kgx10 (17kgx10 17kgx10 25kgx10) Komentarz: 1.Siady poszły gładko zapas 2-3pwt progress jest;] sztanga na plecach lekka i siady duzo wolniejsze Lewe kolano przez pierwsze 4 serie mi strzelało głośno ale nic nie bolało pewnie nie rozruszane było 2.- 3.125kg Lekko spory [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

B 1.Wykroki Przysiad 15*20 --------- 10*40 8*42,5 6*45 GIT zapas 2.Martwy Ciąg 10*40 ---------- 10*60 8*70 6*80 Zapas ale czuć było pracę prostowników :) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym ćwiczeniu 3.Wyciskanie skos 10*40 8*42,5 6*45 Mało ale spokojnie ;) 4.Wyciskanie hantli 10*13 8*13 6*13 ok 5.Francuz leżąc linga gornego wyciągu 10*40 ____________ [...]

Robiłem głównie przysiady ze sztangą na barkach i power clean systemem powtórzeń 6,5,4,4,2,1 do tego ogólnorozwojówke,ale to typowo kulturystycznie

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: niby plecy lekko krzywe, ale to kązdemu mówiła pielęgniarka Zażywane [...]

czyli popelniasz blad !! najpierw MC potem drazek i na koncu wioslowania na klatke kolejnosc taka : plasko sztanga hantle skos

sene teraz robie inaczej cofam bardzo sie sztanga przy piszczelach schodze nisko dupa... w moemencie kiedy zaczynam cignac sciagam ja typowo na siebie kolana prostuje w ostatniej fazie dociagu!! spodnie mam szerokie i nie widac typowo czy nogi sa idealnie proste

17.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem Dziś wolne Vicek... utop sie dziadu

Witam. Chciałbym połączyć ze sobą biceps i triceps w jednym treningu. Myślałem nad takim czymś: Bic: Unoszenie sztangi + tric wyciskanie wąsko Bic: Modlitewnik sztanga + poręcze bic: Młotki w siedzeniu + tric czachołmacze Objaśnienie. Wszystko robimy po 3 serie. Czyli na bic i tric wychodzi po 9 serii. Najpierw robię bic i od razu tric po czym [...]