sztanga

Witam !!! Mam do sprzedania ławeczke do trenowania ze sztangą, również można trenowac miesnie brzucha, grzbietu,nóg (czworogłowe i dwugłowe), super cena !!! zapraszam na aukcje http://www.allegro.pl/show_item.php?item=27995075

ej a jak robie przysiady ze sztanga to mam schodzic do samego dolu zy jak uda beda mialy 90 stopni??? powiedzcie, bo ja czytalem jak hans chyba mowil ze do 90 stopni a w atlasie cwiczen schodza do konca powiedzcie !! ;)

[...] cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II DZIEN Barki: Wyciskanie sprzed flowy 4x10 Unoszenie sztangielek 4x10 Unoszenie w [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

ale ja robier tak najpierw sobie uginanie ramion ze sztangą stojąc potem modlitewnik i chciał bym modlitewnik jakimś ćwiczeniem zastąpic ale niewiem jakim i czy podciąganie mogło by zastąpić modlitewnik ??

nie rozumiem po co robisz przysiady ze sztanga i cwiercskoki na jednym treningu? btw cwiercskoki sa jednym z gorszych cwiczen na wyskok

[...] bokiem w gore lub unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3 ( 15 , 12 , 10 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ( 15 , 12 , 8 ) Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) DZIEN IV : Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 ( 15 , 12 , [...]

Ćwicze w domu na swoim sprzecie,nie jest to cos specjalnego ale mozna ,,pomachać'' :) Czy oprucz opdnoszenia w oparciu na kolanie sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moge wykonywac tylko hantlem lub sztanga poniewaz w domu nie mam modlitewnika ... :D pozdrawiam

2 Dzień Nogi - odginanie na ławeczce na prostowniku Łączone 5x 12-15 - uginanie nog w lezeniu na masszynie - hak maszyna / Łączone 5x 10-12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie (stopy na zewnatrz )5x 20 - pszysiady ze sztanga w przodu5 x 12-15 Łydki - wspięcia na palce w staniu na maszynie / Łączone 5 x 15-20 - wspiecia na koniku

Dzień 3 Triceps + Biceps - pompki na poręczach przód prosto / Łączone 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu chwyt ponad szerokosc barków - pompki na ławeczkach z dosiązeniem / łączone 3x10-12 - uginanie ramion ze sztanga łamana w staniu wąsko - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąsko / łączone 3x12-15 - uginanie ramion na [...]

[...] wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]

[...] na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki: Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (kat prosty)12,10,8,8 Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*12 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3*12 Szrugsy ze sztanga 3*12 Odpoczynki miedzy seriami icwiczeniami do 90 sekund. Jak wykonac pow. cwiczenia poczytaj AC.

[...] wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik 10x w 4 seriach "machanie" hanklami na siedząco 10x w 4 seriach tricho sztanga łamana na ławeczce w wąski chwycie , uginnie za głowe 10x w 4 seriach unoszenie hankla za głowa 10 x w 4seiach środa; klata płaska ławeczka 9x w 4 [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] sily i masy początkowo teraz już nie za bardzo 5.spalić tłuszczyk , przyrost masy 6.czasu mam duzo a sprzet to hankle ławeczka z modlitewnikiem skos i płaska, wyciag , sztanga prosta i łamana , drażek 7.nie mam żadnych przeciwwskazań 8.dieta jest ale średnio zbilansowana ale staram sie utrzymac 2,5 g bialka 1,5 tłuszczy i 4 ww a co do [...]

[...] bokiem w gore lub unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3 ( 15 , 12 , 10 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ( 15 , 12 , 8 ) Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) DZIEN IV : Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 ( 15 , 12 , [...]

[...] ( 15 , 12 , 8 ) JEZELI MOZESZ TO UNOSZENIE BOKIEM W GORE (TAK SAMO WYCIAG) DAJ NA SAM POCZATEK, POZWOLI LEPIEJ ROZGRZAC BARKI... RESZTA OK Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) OK, TYLKO DALBYM W DRUGIM CWICZENIU 3 SERIE... (12,10,8) [...]

[...] to trzymaj ją na rozstaw ramion...automatyczna supinacjaktórą możesz regulować przesuwając dłonie bliżej lub dalej środka gryfu...możesz również uginać w staniu z supinacją, również dobrze działa.... możesz ćwiczyć warstwowo na biceps męcząć właśnie w pierwszej kolejności głowę krótką i szczyt j.w. a potem sztanga w staniu na cały bic...Narka

[...] tygodniu : -Wyciskanie 3 serie po 10 -rozpietki 3 serie 12,10,10 -przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10 i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli rosną Opierają tego chantla o noge ciezej go podniesc a mam tylko 10 kg robic mniej powtuzen , oprucz hantla robie 3 serie ze sztanga.Z góry dzieki za porady.

podajcie adres jakiś sklepów gdzie można kupić tanio sztange lamaną,