sztanga

Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]

No to wystarczy Sprawdż jeszcze raz link Michaila http://www.sfd.pl/temat104858/ -tam chyba jak dobrze pamiętam trening 4/5 /6 powinnien ci odpowiadac -jest własnie na taki sprzęt jaki posiadasz (sztanga ,ławka ,sztangielki) -jak chcesz możesz skorzystać z gotowego !!! ..

Powiedzieli, że sie połamię (później powiedzieli, że ewentualnie mogłaby być sztanga na suwnicy, czy jak to się nazywa). Martwy ciąg tez musiałam "wywalczyć" Obciążenia na razie nie dołożę, bo się o kręgosłup, ale zwiększe ilość powtórzeń na pewno do 20. Co to są "ilozowane powtórzenia"? heck-maszyna zostaje, jak na razie bez [...]

a te opady jak dokładnie wygladają? ze sztangą na barkach pochyla się do przodu i prostuje?

Kurde, to jest taka różnica w tych przysiadach ze sztangą i heck-maszyną? Bo jak skończyłam na niej robić i rzuciłam się na suwnicę i prostowanie nóg, to aż mi uda zadrżały po pierwszej serii a dzisiaj jak chodzę po schodach, to czuję, że mam mięśnie... Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-07 12:04:34

[...] - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ?

Hm... Jak to jest - powszechnie uwaza sie ze jednym z najlepszych cwiczen poprawiajaych wyskok sa przysiady ze sztanga. Z Atlasu Cwiczen wynika, ze oddzialuja one glownie na miesien czworoglowy uda - dwuglowy nie jest wspomniany w tym cwiczeniu. Czy to wiec nie czworoglowy pracuje najbardziej?

Witam Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) [...]

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na [...]

ppeter - a moze masz mozliwosc trenowania 4 razy w tygodniu? a superserie to np. uginanie ze sztanga stojac + francuskie w lezeniu uginanie naprzemienne ze sztangielkami + prostowanie na wyciagu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano + wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie przedramie mozesz wstawic na koniec treningu [...]

Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek [...]

ZoNk ja proponooje taki trening - przyciąganie drazka wyciągu dolnego 12-15 powtoorzen x 4 - wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3x15) c)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3x15) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem(3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na [...]

Pytam sie w ktorym momencie prqcuje lydka podczas przysiadu ze sztanga bo wedlugo mnie to raczej nie za bardzo pracuje No i ten nieszczesny dwuglowy

Tego to nie wiem. Ale wiesz... mowis ze przysiady ze sztanga sa jende z najlpeszych, tak moze to prawda, ale zobacz... nikt nie robi samych przyasadow ze sztanga ;] inne cwiczenia tez, wiec moze czworoglowy jest wazny ale dwuglowy moze jest wykorzystywany w innych cwiczeniach i tez jest wazny. Takie moje zdanie

[...] na poręczach (2x max) 5.Biceps a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (3x15) b)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (2x15) 6.Przedramię a)Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem stojąc tyłem (1x max) b)Uginanie ramion podchwytem stojąc-sztangą łamaną (1x max) 7.Brzuch (superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie [...]

[...] treningu najlepiej jak dołożysz wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia to typowo izolowane ćwiczenie mniej obciążające dolny odcinek grzbietu , niz w wiosłowanie ze sztanga więc możesz spoobować naprawde nie jest takie straszne !! Martwy ciąg - możesz spoobować jest to jedne z najlepszych ćwiczeń na " grubość pleców ale [...]

[...] plecy. Trening barkow Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z klatki 3*8-10 Szrugsy ze sztanga 3*12-15 Wznosy sztangielek bokiem w gore wysoko nad glowa wzmocnia dodatkowo miesnie zebate. Pamietaj o treningu brzucha - przy mocnych plecach i slabym brzuchu moze [...]

chce sobie wyzezbic biceps i cwicze co drugi dzien mozna powiedziec sztanga 20-25 kilo w 8 seriach po 12 razy moze byc czy zaproponowalibyscie cos innego

Bylo nie bylo - ja i tak robie przysiady ze sztanga. A i uginanie nog tez wejdzie wiec powinno byc ok Tak tylko z ciekawosci o ten dwuglowy pytalem.