sztanga

pokaz filmik z wyciskania, zobaczymy, ale watpie zebys za wolno opuszczał, na dzym ciezarku w szczegolnosci bedzie problem jak opuscisz szybciej, bo sztanga na pewno wowczas nie trafi w odpowiedni "punkt siły", w szczegolnosci jesli masz długie łapska u kurna nie mędrkuj ze sile tracisz I JESZCZE JEDNO DLACZEGO SADO- MASO PRZYSIADY [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85KG*20 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*25 (160KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ostatnio bolał mnie prawy [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*10 75KG*8 95KG*2 115KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*2 165KG*2 160KG*2 175KG*2 185KG*2 195KG*2 Filmik 205KG*1 Filmik(190KG*2) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 115KG*5 filmik 125KG*5 filmik(120KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125KG*20+ (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko [...]

W wypisce powinno być napisane jednonóz a więc bez obciążenia Wcześniej robiłem wspięcia na palce ze sztangą koło 220kg ale były one bardzo skracane i oszukiwane Próbowałem kiedyś robić nie oszukane dokładne z chwilą napięcia na górze przy 140kg już wymiękałem na 20 powt ------------------------------------------------------------------ [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 140KG*8 150KG*8 160KG*8 (155KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*10 50KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 (105KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*5 70KG*4 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 180KG*2 190KG*2 200KG*2 210KG*1+0.5Filmik(205KG*1) 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 Filmik(125KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20) [...]

pas na 15tkach to leszcze tylko noszą !! leszcze o dobrej pojemnosci oddechowej !!1 wychodzenie ze sztanga rob 2 razy mniejszymi kroczkami upierdliwe to ale miliony wspiec na palce na pewno cie zahartowały do tego

[...] dobrej pojemnosci oddechowej !!1 no niedawno jeszcze miałem obawy z tym prostownikiem Aktualnie wyrzucam pas z 15-tek zreszta przez pomyłke i dzisiaj wyrzuciłem wychodzenie ze sztanga rob 2 razy mniejszymi kroczkami upierdliwe to ale miliony wspiec na palce na pewno cie zahartowały do tego No właśnie troche daleko wychodze więc będę minimalnie

demolub Dzięki:] adzik123 2powt uroki budowania siły;] fajne masz zakresy ruchu w cw. co masz na myśli? 8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 [...]

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

[...] ze zanim wykonasz 3 zasadnicze na 60% serie najpierw musisz zrobic 2 serie lzejsze np na 40% oraz 50% 1: Wyciskanie lezac R+ 3*5p 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad R+ 4*8p 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 3*5p 5: MC [...]

[...] zabolał prawy 3.Dobre z zapasem 4.Dobrze;p Trening uważam za dobry,męczacy.. http://www.youtube.com/watch?v=IC7bvCUmtKY 165 jakby brak odbica i szybkie troche acha sztanga długa na mnie nie leżała Następny tren mimo to po zrobieniu 160*2 wchodzić na 170? a może 167.5kg? lub skonczyc na 160;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-02 [...]

film byl też nagrywany na fonie jak chcesz podesle ci prywatnie Kurde ale ja będę musial chyba jeszcze dolożyc ale dam rade Asekuracja nie narzekam Miał nadzieje że wstane powalcze a jak juz osiadłem nie miał zbytnio jak mi pomóc oraz ciężar nie mały 1sek po i sztanga leżała na ziemi Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-02 20:25:16

[...] filmik clopie zawsze powtzrzam ze za szybko w dol schodzisz czemu nie słuchasz akcja byla tak szybka ze nawet moje oko nie nadążaóło ty po prostu "upadasz" z ta sztanga z przyspieszeniem nieznacznie miejszym jak przyspieszenie ziemskie ogldalem pozniej klatka po klatce choc ciezko to nzwaz klatkowaniem ... zala energia kinetyczna [...]

[...] że technika k? 2.Poszło bez znacznych przerw z zapasem 3.Tutaj już chciałem iśc do domu ledwo co żyłem czułem mocno dół prostowników Ledwo to zrobiłem.. wkyurwiałem się bo sztanga nic nie waży a mi się nie chce robić Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela 4.Tutaj już dowaliłem do pieca przez pomylke +30kg 2-3 razy zachwiało mnie i byłes z [...]

widzialem filmik z wyciskania powiem tyle ze sila i wytrzymalosc SĄ ale technika jest taka ze sztanga osiagnie martwy punkt w polowie silowo/nerwowo mozna to przezwyciezyc tenujac gorna polowke ruchu technicznie... łokcie węzęj i sztange opuszczaj nizej troche za pozno jednak na wieksze zmiany w technice ogolnie długie rece niespecjalnie pomagaja [...]

16.12.09r trening przygotowawczy 1: Wyciskanie lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem [...]

aż nienaturalnie jak na Ciebie prosto wstajesz z tą sztangą no cóż, powodzenia w trenowaniu z 'cheatami'