sztanga

DZIEŃ 31 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-21_zps14bc7ea9.png Omlet http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03663_zps726493bc.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z [...]

DZIEŃ 22(TRENING), TYDZIEŃ 04,21.05.2014R Wstałem o 7 no i do szkoły , gorąco nic mi się nie chciało 10 osób w klasie , brak lekcji :-Dzadowoleni wróciliśmy z kolegą do domu o 14. :-D no i niestety po drodze kolega poczęstował mnie PAPIEROSKIEM , NIESTETY JA GŁUPI NIE ODMÓWIŁEM. no ale cóż stało się , chyba nikt mnie za to nie skrytykuje. A więc [...]

Ułożyłem własne plan treningowy, prosiłbym o jego ocenę i rady w razie wystąpienia błędów :) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 [...]

20.05.14r. Droga losowania zaczalem od treningu B :P Trening B: 1. Wyroki z hantlami 16x35kg, 16x31kg, 16x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg 3. Dipsy + 5x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 14x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x29kg, 10x25kg, 10x21kg, 10x19kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

właśnie wróciłam z pierwszego treningu, ćwiczenia robiłam na maszynach Trening A. rozgrzewka - 10 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - suwnica sam gryf - 2 serie po 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; [...]

DZIEŃ 20 (TRENING), TYDZIEN 03, 19.05.2014r No i szkola wstałem o 7 :-( , nie wyspany , i zmulony , wróciłem o 16, o 18 zacząłem trening :-D z którego nie byłem nadzwyczaj zadowolony , ale nie można odpuszczać :-) no to jedziemy z tą rozpiską. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 [...]

norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]

[...] : 26 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : narty basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : rano platki owsiane i odzywka bialkowa 2/3 razy dziennie, 3 razy dziennie 250 gram piersi kurczaka i 300 gr ryzu brazowego do tego [...]

Dzień 15 Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: [...]

[...] wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s Sroda Plecy triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s francuskia [...]

[...] Uprawiane inne sporty : W przeszłości siatkówka. Teraz poza siłownią zdarza mi się biegać + 1 - 2 razy w tyg. gram w nogę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Normalna - wydaje mi się, że zdrowo - sporo owoców, bez słodyczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Powoli mija trzeci dzień mocnej ketozy z nawadnianiem organizmu. Samopoczucie co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z [...]

Wywal prasę daj do treningu b Przysiady ze sztangą Podciąganie wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantli bokiem Wszędzie daj 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 zasadnicze i będzie ok

-przysiady ze sztanga na klatce 5x6-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-20 -wykroki chodzone 3x10-12 , i wykroki zamienilem na maszyne -uginanie nóg leżąc 4x 10-12 -wspiecia stojac 6x 10-12 -wspiecia siedzac 3x 10-12

"Po treningu" No i trening fajny miałem w 100% wykonałem Klatka cała oraz bicek Przećwiczyłem także tricek Latissimus Dorsi też Jeszcze chce urosnąć wszerz Żona trening oglądała Tylko głową swą kiwała I wątpliwość teraz we mnie jest Czy politowania to był gest:-? Wypiska 1. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

Dzięki za te alternatywy dziewczyny ;* Dzisiaj jeszcze ich nie przetestowałam, bo miałam trochę mało czasu na siłownię, ale wypatrzyłam dolny wyciąg na siłowni, więc będą kombinować albo z nim albo ze sztangą. MISKA + 1 l wody, 2xrooibos + papryka, sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, bakłażan http://oi60.tinypic.com/dfdqao.jpg Oczywiście nie [...]

rzeźbić ? jak za dużo nałożysz na sztangę to sobie "wyrzeźbisz" co najwyżej rów w klacie heheh jak ci spadnie sztanga to i za rok dobrego treningu i michy nie bedzie co rzeźbić ... zejdź na ziemie

[...] 15x25kg, 13x30kg, 9x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 10x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg Miska: chyba taka se czysta, bo wciagnelam kaszanke %-) tak, tak wiem co jest w srodku, [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielką Wyciskanie żołnierskie na barki Coś na triceps Coś na biceps W tej kolejności.