18.05.14r.
Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140.
Jedzenie:
PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 tre.
Po A Po - Po B
Wt - Wt B Wt -
Sr B Sr - Sr C
Cz - Cz C Cz -
Pt C Pt - Pt A
So - So A So -
Ni A Ni - Ni B itd.
Kolejnosc cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps
Trening A:
1. Przysiady
2. Sciaganie drazka do klatki
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramienia na modlitewniku
Trening B:
1. Wyroki z hantlami
2. Wiosłowanie sztanga
3. Dipsy
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac
5. Prostowanie ramienia w opadzie
6. Uginanie ramion z hantlami siedzac
Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac
2. Wioslowanie hantla
3. Wyciskanie hantli na plaskiej
4. Unoszenie hantli na boki
5. Wyciskanie francuskie sztanga
6.
Uginanie ramion ze sztanga
Odpuszczam sobie MC na pierwsze 2 tyg conajmniej ze wzgledu na domsy na ledzwiach przez zbyt dlugi czas od dnia z MC.. nie pozwalalo mi to na interwały biegowe nawet po 3-4 dniach od treningu plecow, nie bylo mozliwosci zrobic porzadnie wioslowania po ciezkim MC.. Takze narazie spokoj z tym cwiczeniem.
Do tego w dni bez treningu silowego interwały biegowe, 2 razy w tygodniu.
AO11
