sztanga

ok dzięki za poprawki co do modlitewnika to sztanga łamana, biceps to sztangielki na stojąco a co do barek to w seri robie 8 powtórzeń z czego 4 do karku a 4 do klaty chyba jasne wszystko teraz. pozdrawiam

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

wyciskanie hantli na skosnej poniewaz w koncowej fazie bardziej rozciaga miesnie i ogolnie cwiczenie to ma wiekszy zakres ruchu niz to samo ze sztanga pozatym rozpietki na skosnej

obecnie to tylko wioslowanie(sztanga)4x10 i martwy ciag 3x10. mase juz zaczynam robic,mam zamiar dojsc do okolo 93-95 do marca/kwietnia i znowu rzezbe zrobic tylko ze tym razem juz taka prawdziwa :D dzieki za kometanrze i sogi :)

aha... ja tez jak cwiczylem duzymi ciezarami to nie mialem zakwasow. np podczas uginania ze sztanga prosta zeby podniesc duzy ciezar trzeba sie "kiwac" (robic soba takie zamachy) a wtedy ze 2cepsa pracuja plecy wiec to niema sensu. teraz robie mniejszym ciezarem bez tego kiwania 1seria 10-15powt ostatnia 6 (piramidka) i zakwasy sa az [...]

Marian weź mi napisz ile dasz rade wziąść w wyciskaniu na barki tak np. 6 ruchów. I francuskie za głową sztangą też tak 6 ruchów.

mam 17 lat staz 2 lata ćwiczyłem w domu i od 6 miesięcy chodze na siłownie w piwnicy z kumplami sobie zrobiliśmy przeciwskazania są niećwicze nog bo jeszcze rosne i mnie kolana czasami bolą przy przysiadach ze sztangą

jak zaloze mniejszy ciezar to bede machac po 20-30 razy, a to mi sie nie podoba, jak zaloze taki w sam raz 12-15 to einzig przedramie czuje przy uginaniu ramion ze sztanga to czuje bicepsa, bo robie techniczne, przy uginaiu mlotkowym tez, na modlitwniku to jest srednio ale przy sztangielkach inaczej niz mlotkowo to juz einzig przedramie sproboje [...]

ja proponuje taki trening pompki 2 serie na max szatngielki skos dwie serie sztanga skos 2 serie plaska szeroko 2 serie plaska wasko 2 serie rozpietki skos 2 serie kat 30 stopni buterfly 2 serie

[...] aby były to ćwiczenia wilostawowe na wolnych ciężarach i ile się da. Ja np. jak hantle do wyciskania na barki są zajęte to chwytam za sztangę i nie płaczę, z tym, że jak podczas jednego treningu ćwiczę pierwszy obwód na sztandze to kolejne obwody też sztanga. Staram się trenować mięso podczas jednego treningu w ten sam sposób. Pozdrawiam

[...] tulowia, takie cos co na dol pleców idzie biceps - uginanie hantlami 3 serie, 3 serie uginania na modlitewniku gryf łamany kaptury - 2 serie sztannga z przodu, 2 serie sztanga z tyłu mniej wiecej tak to wyglada, robie progresje w ciezarach, 12,10,8,6 trening jest zmieniany co 2 miechy, raczej przykładam sie do niego cwicze tak zeby dobrze [...]

[...] powoduje zbytnie zaangażowanie mięśni naramiennych.Tak jak bylo w przypadku wyciskań na ławeczce plaskiej tak i teraz klatka piersiowa powinna być wypięta i wygięta w łuk,a sztanga powinna kończyć ruch na wysokośi oczu,co daje lepsze separowanie mięśni... Jest to fragment z "sekrety treningu arnolda".Nie chcialem robic [...]

[...] je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj dragonik . Czyli nie prostujemy do konca ramion, taka czynnosc pozwala na zachowaniu stałego napięcia mięsnia. Jednak do wyciskania sztangielkami trzeba miec opanowana technike, kto jej nie ma niech lepiej wyciska sztanga. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-12 17:53:43

Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam

Staram sie brac powietrze przed najwiekszym wysilkiem czyli np przy wyciskaniu wdech biore przed momentem wyciskania i wypuszczam gdy sztanga znajdzie sie na gorze lub gdy bede ja opuszczal.

Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]

OK. W efekcie ułożyłem taki plan: 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 3. WSPIĘCIA NA PALCE x2 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x2 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x2 7. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x2 8. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY x2 9. UGINANIE [...]

zaczne robić 5 serii ze sztangą 5 serii młotkowo i dobije na wyciągu ze dwie serie bedzie dobrze?

potrzebóje = uje sie nie kreskuje 2ćw w sumie 8 serii styka. Podstawowe możesz miec 1 ćwiczenie ze sztangą 1 ćwiczenie ze sztangielkami. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 09:19:09

[...] ostatnio: wspiecia na palce na maszynie 4x20 uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x12 prostowanie na maszynie (4glowe) 4x20 przysiady ze sztanga 4x8-10 wycisknie na suwnicy 3x20 juz 3 razy robilem, killer. i to mimo wielu powtorzen niby masowy trening, darek robi to prawie tak samo. udo mam 68cm poki co, lydke [...]