sztanga

[...] hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - [...]

[...] 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

lawka skosna prosta, sztanga normalna i lomana i hantle

[...] , jutro tego bledu nie popelnie i mysle ze trening wykonam na fest Poki Co dzis dzien wygladal tak: 1. Wk: 102,5/6 112,5/4 117,5/4(3) 122,5/4(2) 125/2 2. Mialbyc skos w dol sztanga ,ale wszystkie lawki byly za***ane ludzmi... wiec zrobilem skoks w gore hantlami max powt ile sie dalo 27 na max powt 31 na max 35 na max 41 na 12. Triceps [...]

Siema Tak myśle co robic. Bo chce zrobic tak: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2/3s wiosłowanie sztangą-3s wyciskanie hantli na barki-2/3s i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-2swyciskanie hantli jednorącz na triceps-2s moje dane: wzrost-177 waga-97 biceps-40 albo troche więcej pas-około 90 udo- [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Wywal Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 2s Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 2s Plecy MC 2s wiosło 3s Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac [...]

[...] sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Biceps A Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tam na filmie widać,więc można ocenić Marcin pisał,że technika O.K więc tym razem też tak powinno być 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Podchwyt i łamana sztanga i naprawdę dobrze wchodzi Najszersze ładnie spompowane 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s Co tu napisać ? Fajnie czuć prostowniki w tym ćwiczeniu tak [...]

[...] mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac bo jakby sztanga ***la na ziemie to by mnie chyba wywalili z silowni. bez pasa wszystko. 2. wspięcia na palce +20kg siadów przednich 120*30 toz to chyba ciezar jakim bede sie bawil [...]

[...] sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. Zamiast wiosła drążek B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Wywal drążek Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

[...] lat Waga: 60-65 Wzrost: 173cm Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na słowni: ---------- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka do brzuszków i niedługo drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s. Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s. Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Dodaj MC 3s Ugonanie ramion ze [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]

[...] dwa cwiczenia a na miesien trojglowy 3 cwiczenia. jednak w tym temacie mowa o bicepsie. wiec jedno cwiczenie powinno rozwijac jedna glowe, naprzyklad uginanie ramion ze sztanga a drugie cwiczenie wlasnie powinno odpowiadac za druga glowe na ktorej Ci bardziej zalezy stad tez proponowalbym abys od tego cwiczenia zaczal i zeby to bylo uginanie [...]

[...] za to 135kg wgniatało tak że cięzko było oddychać, myslalem ze zaraz zemdleje 3. Od serii ze 160kg zaczynało mnie garbić, 170kg ost powt cięzko już, gdzies nad kolanem sztanga sie na chwile zatrzymała, ale wzniosłem oczuy ku niebu i zmowiłem w pośpiechu "Ojcze nasz, któryś jest na forum " i pomogło ! 4. Koncowe serie już cięzkie

WYPIS Z DNIA 23.03.2009r. Ciezko... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 65x8 80x7 95x6 110x6/6/6 Stojak: 125x6 140x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50x10 65x8 80x6 95x5 110x3/3/3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 100x3 110x2/2 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 Kuba kazal Odnosnie treningu: siady w sumie [...]

[...] Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 1,5 roku Uprawiane inne sporty 8 lat piłki nożnej, 4 lata boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak proszę o sprawdzenie tego planu :) [...]

[...] delikatna poprawa rzeźby, z naciskiem na dół brzuch i boczki Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jakis czss temu Thermo Cut, cla, l-karnityna, teraz zielona herbata w [...]

[...] prawy bark nie wiem co sie moze dziac.Lewy bark mnie nie boli.Nie widze zadnych zmian pomiedzy prawym a lewym barkiem.Byc moze spowodowane jest to tym ze przysiady robie ze sztanga na barkach i jak robilem przysiady to zawsze na lewym barku wpadal gryf jakos ze wogole nie czulem sztangi na barku a na prawym od nie dawna zaczelo pobolewac tak ze [...]

Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]