sztanga

[...] powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na poczatek ograniczyc to do 2s * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. /ok, tutaj [...]

[...] czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 12/9/6 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 skos w góre 12/9/6 sztanga lub sztangielkami Rozpiętki na poziomej 10 10 10 ok Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 12/9/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 [...]

Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) tutaj mozesz sobie chwycic jakiś cięzar i zrobic do maxa. 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie [...]

[...] ze sztangą 3x12-6 Nie widze tu boku = tylko przekatowany przod. Jesli juz to np military press + wznosy bok + opcjonalnie hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 Łydki 1.Wspiecia na palce w [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) ok przysiady ze sztangą z przodu 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

staz - 12 miechów wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie [...]

wiek 16,5 :] staz rok i 3 miechy cel masa poprzedni plan Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

Plan ma być typowo masowy, proszę o poprawę, mam nadzieje ze bardzo nie namieszałem. (Nie układałem go od podstaw tylko przerobiłem trochę pod siebie w oparciu o moje wcześniejsze doświadczenia z gotowym planem). Zamierzam z nim ruszyć od września razem z 1 cyklem na kredce mono vitalmaxa 80 mesh, wtedy tez odwdzięczę sie sogiem za pomoc 1 dzień: [...]

man_flesh - zapewne, mozliwe także złe odżywianie, brak właściwej regeneracji- to sa zawsze główne czynniki. w treningu ważne jest także to aby nie starac się za wszelką cene podnościc coraz wiecej a raczej rozplanowac stosowane ciężary- np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 [...]

[...] Dzień Nogi + brzuch NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 Wykroki 3x25-15 MC na PROSTYCH NOGACH 15/12/10 Uginanie na maszynie 3*15-8 Przysiady ze sztanga z przodu 10/10 +Brzuch Lekko Dzień Klatka + Barki 1x + Brzuch Klatka Wyciskanie Sztangielek w skosie 15/12/10/8 Wyciskanie w wąskim chwycie łamanej 12/10/8 [...]

[...] lezac 4s 2.Łydki 5x10wspiecia na palce wspiecia na piety 3.Przysiady ze sztangą 6x5wywal Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy) 6x54s 2.Wznosy boczne 3x10 3.Szrugsy sztanga 3x8na koniec 4.Z pod brody do góry sztanga siedząc 3x8 5..Mięśnie brzucha: x/10 x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max [...]

[...] francuskie sztangi leżąc podchwytem 4s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad wykroczny 3s -wspięcia na palce 3s -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU -wioslo sztanga 3s -wioslo hantlem 2s -MC 3s. -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim -uginanie ramion ze skretem Czy moze ponirzszy plan: Poniedzilek [...]

[...] temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : brak, staram sie duzo jesc, mam zamiar ulozyc sobie jakas diete Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]