sztanga

[...] sztangi tylem siedzac -unoszenie hantli lezac bokiem (lawka lekki skos) -unoszenie hantli przodem stojac -Kaptury Szrugsy ze sztangą biceps: -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc -Unoszenie przedramion z hantlami stojac -Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe -Modlitewnik Triceps: -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie [...]

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

[...] 10 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 1. zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10 2. stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3x10 3. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 Piątek : Klatka + brzuch 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia dół grzbietu - martwy ciąg biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) brzuch - spięcia ze sztangą uda - [...]

a tym treningiem moge jechać : Trening Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej [...]

[...] na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu DZIEN B: Uda: 1-przysiady ze sztanga na barkach"prog" 2-prostowanie nogi z krązkiem [...]

to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

Tak w skrócie, nie bede tu tlmaczyl slowo w slowo, ok? Martwy Ciag 1. Zawodnik zwrócony w strone sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka [...]

ALE MAM BLOKI NAJWAŻNIEJSZEGO NIE NAPISALEM,TRENINGU HEH OTO ON : Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17) [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka pompki na poręczach 2xmax Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie SRODA Nogi 2x15 - przysiady dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga [...]

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli 3 serie x 12 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze [...]

[...] stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra cofnięte, broda uniesiona nieco w górę, wzrok skierowany przed siebie, sztanga w średnim uchwycie (nachwyt) na górnej części mięśni czworobocznych. Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych zaliczane są do najtrudniejszych i [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 1seria 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 1seria 5-pompki na poreczach na klate 1seria 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych- 5serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki lub sztanga do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]