sztanga

Yo! Ludziska! Jesli chcecie skakac to: 1.przysiady ze sztanga 2.wznoszenie łydek (np. na stopniu) 3.sprinty 2x w tygoniu Czwiczylem Kangaroohops, AIR ALERTA 2,3 i nic. Teraz codziennie oprucz weekendow cwicze to co napislaem wczesniej i..... mam wiekszego speeda jumpa i nie bola mnie kolana

Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co

wrzucam rozpiske: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za każdym [...]

a tak moze być ? po 3 skoki bo w6 był zamały ciężar PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 [...]

Też wydawało mi się kiedyś, że powinno być tego więcej, ale pomyśl sobie... Wykonasz jakiś inny ruch żeby te mięśnie poruszyć? ;) Wszystko się sprowadza do podnoszenia na palcach jakiegoś ciężaru, czy to stojąc, czy siedząc. Nie da rady, więcej nie wymyślisz. :] Możesz nawet na jednej nodze robić ze sztangą pod pachą ;) i dalej będzie to samo. [...]

... NIe wiem czy jestem aż takim znawcą HST ale troche juz wiem na ten temat! To jak na mnie to troche dużo seri NIE WIEM CZY IE ZA BARDZO INTESYWNIE! Ja bym to widział tak: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) x2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x1 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 (lub 2) [...]

Na regenerację proponuje 3 treningi w tygodniu, liczba powt 12-15 robione z lekim zapasem, przerwy miedzy seriami do 1 min. Przerabiasz 2 treningi w całym tygodniu w nast sposób poniedziałek - trening 1 wtorek - trening 2 piątek - trening 1 nastepny tydzień poniedziałek - trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie [...]

A ja polecam system 21. Który masz opisany w atlasie przy cwiczeniu na biceps ze sztanga stojac . Mi poprawiło objetosc ramienia o 3,5-4 cm

sorki ,zapomniałem zaznaczyć,wrzucam teraz PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) [...]

cze to może ten mały ciężar jest za duży na Ciebie?? ja robiłem zawsze rozgrzewke sztangą 30kg z 20 powtórzeń z tym że do szyi--fajnie rozciąga klatke. czyli zmiejsz ciężar jak potem Ci to utrudnia trening

[...] brzuch (3x20 + 2x do oporu) D) Czwartek (wolny) E) Piątek: 1) Barki: - wyciskanie zza karku (3x8) - unoszenie boczne (3x8) - unoszenie przodem (3x8) 2) Nogi - przysiady ze sztanga (3x8) - wyprost nóg-atlas (3x8) - łydki-unoszenie na palcach (3x8) 3) Przedramie: - ugiecia nadgarstków-gryf (3x8) - ugiecia nadgarstków-hantle (3x8) 4) brzuch (3x20 [...]

Hmmmm czyli tak: Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki Środa: (co na plecy robić?), hantla Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach? Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(

ja bym dał -drazek szeroko 4x -chwyt mlotkowy 4x -wioslowanie sztanga 5x -martwy ciag 4x

cwicze sztanga wszelkie wyciskania wioslowania itd do tych cwiczen dodaje takze sztangielki na wykonczenie kazdej strony ciala osobno a mimo to dalej jest nie rowno.1cm to nie taka wielka roznica co prawda ale widoczna golym okiem i to najbardziej wkurza.. :/ nie wiem moze tak juz musi byc :) moze wogole przestac trenowac prawa ręka i trenowac [...]

taaaaaaa i wiecie co to moze byc to bo do nie dawna cwiczyłem klate tylko na sztandze oprocz rozpietek...a wtedy jak cwiczyłem to cwiczyłem hantlami... no ale jeedno cwiczenie z sztanga moge chyba robic co nie?? skos i rozpietki zostawie na hantlach... aha jak mam slaba gorna srodkowa czesc klaty to rozpietki robic na skosie glowa do gory??

a biceps sztanga robisz??

Np. po 20min rozgrzewce skręty tułowia siedząc z kijkiem na karku (można ze sztangą, ale rozbudowuje to mięśnie i talia może być odtłuszczona, ale szeroka. Kiedy? rano na czczo i 2godz po kolacji.