sztanga

15A progresja NIEprzesunięta ZNA KTOŚ JAKIŚ TAJEMNY SPOSÓB ŻEBY ZMINIMALIZOWAĆ LUB CAŁKIEM ZNEUTRALIZOWAĆ POMPĘ NA TRENINGU ? SZCZEGÓLNIE 15stek ? 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do [...]

już mam swoją pierwszą przygodę ze sztangą olimpijską jak zwykle przesadziłem z ciężarem..robiłem skos góra na klate 3 serie 8 powtórzeń...8 nie dałem rady i chciałem odłożyć na stojak...jedna strona tylko weszła na stojak a druga strona spadła mi na oko(w okolicach skroni ) coś mi chrupnęło koło oka przyłożyłem sobie śnieg..i zrobiłem czwartą [...]

[...] cwiczenia ? Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: Gainer 1

[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc. Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]

Jol, Ja cwiczylem kiedys barki i kumple mnie rozsmieszali i mowili ze ja nawet sztange moge polamac i akurat mnie przeciazylo cos i sztanga spadla na ziemie. Smialismy sie jak huy

Inarusbox wielkie dzięki ;) Kolejne pytanko: Nie wiem z czego to wynika, ale nie umiem zrobić prawidłowego przysiadu (nawet bez sztangi), przy zniżaniu się muszę podnosić pięty w górę, inaczej nie dociągnę przysiadu . Czy ktoś z Was wie może, co zrobić, by nauczyć się trzaskać normalne przysiady, a jeżeli nie - czym zastąpić przysiady ze sztangą? [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] progresja. * 35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *3 serie x 10 kg- tutaj nie wiem czy jest to 10 kg czy ile napisac, bo.. Ja to biore tak. Lezy sztanga na ziemi, sztanga 10 kg, po 2 stronach mam obciaznim 10 kg i to jest moja polsztanga, staje z 1 strony i polecial, wiec liczyc tez ciezar sztangi? To bedzie 10 czy 20 [...]

[...] w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Teraz to z tym bieda będzie :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga2s KLATKA * 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s [...]

[...] : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC uginanie nog wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wyrzeźbienie ciała i troszke większa masa. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyny do ćwiczeń. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie Żadne

[...] przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na drążku 3 serie [...]

Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 90/90/90/100kg 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8 powt. 27kg Biceps: Sztanga stojąc 4 razy 8 60kg Młotki stojąc 3x 8 30/34/40kg Otóż Dziś lekki szok! I to [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

[...] - skończyłem na 65 kg nawet gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem ale da sie [...]

[...] z progresu. Pomoc nóg oczywiscie, dynamiczne wyciskanie. NOGI zestaw "A" -przysiady zerchera 5*5p 8x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg(+10kg) Plecy bolały, sztanga owinieta recznikiem i juz tak nie bolały ręce. PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami [...]