sztanga

Czesc mam problem chcialem sie zwrocic do was o pomoc i rade Sprawa wygalda tak , jak wiekszosc mlodych ludzi bawiacych sie sztanga , robie klatke raz w tygodniu , i oczekuja na nia cały tydzien , ale jak zwykle w poniedziałki musi cos wypasc zawsze robie trening okolo 1,5godziny po solidnym obiadku ale dzis zrobilem 0,5 godziny , a jadlem [...]

ile sztanga waży ?

[...] szerokim chwytem do klaty 3x10 -Podciąganie sztangi w kącie 20/12/8/6 -Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Ale do tego mysle ze sie przyczyina to ze nigdy jak robie klate nie dotykam sztanga do klaty przez co najszersze sa caly czas napiete... ale i genetyka :d ... wszyscy u mnie w rodzinie maja szerokie plecy... wkleil bym plecy braciaka ale zajmuje 64kb [...]

W Puławach był bardzo zaangażowany w asekurację (dodam że z tyłu) pewnej wyciskaczki - trójboistki z Krakowa jak robiła skłony stojąc, szkoda że nie miałem wtedy ze sobą aparatu - co za pozycja, co za zgodność ruchów......ciekawe co by zrobił jakby ją sztanga przygniotła

właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu) no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi [...]

Czlowieku ty sie zastanow czy ci wogole jest potrzebna pomoc jezeli wiesz co dla ciebie dobre "rece mi sie trzesa przy wyciskaniu na klate". Trening ACT to "rozgrzewka" przed prawdziwymi cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do [...]

[...] wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob njpierw wycisk skos sztangielkami, potem plaska sztanga nad szyje. Sprobuj tez rozpietki na skosie w gore ale troche mniejszym niz jak przy wyciskaniu i opuszczaj hantelki w dol i troche do przodu wzdluz ciala.

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

na siłe strzału składa sie duzo składników :ułożenie ciała itd...miesnie brzucha odgrywaja dużą role a nawzmocnienie nóg polecam ci stanowczo rower zamiast przysiadów ze sztangą i wogole siłki ,,,mówie ci to z doświadczenia jezdzij na wiekszych przezutkach np:9,10,12 a bedziesz miał git mocne misnie

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

[...] 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... =========> cwicz raz, przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 =====> najpierw wznosy bokiem 2Wzniosy [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

a moze sztanga jest z plastiku... ;D

tzn. zgodze i nie zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest [...]

słuchaj ,size xl -ja mało ćwicze,ale codziennie . -podciąganie na drążku 13 powt z nachwytem uchwyt szeroki Ekspander: -rozciąganie przed soba na wysokości klaty 10 powt. -nad głową 10 pwt. -franc.rozciąganie(czy jak to sie zwie-takie z tyłu )10 powt. -i takie na bica jedną ręką stojąc 10 powt. -rozciąganie gum do góry oburącz jak stoję(niestety [...]

Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]

Witaj - cwiczysz sztanga czy hanklami ? Zacznij od skosu i cwicz hanklami - pozwalaja na wieksze rozciagniecie miesni ! i dodalbym przenoszenie hankla na lawce prostej nad glowa. A i serie - 4 powtorzenia 12,10,8,8 ze zwiekszaniem ciezaru. + rozpietki na lawce pod lekkim skosem :) Jakby co to pytaj

jezeli sie ani razu nie podciagniesz to nie rob tylko fazy negatywnej, tylko tak jak sie nogami o krzeslo podpierasz to pomagaj sobie nogami i rob tez faze pozytywna. Albo rob zamiast drazka wioslowanie sztanga w opadzie.

[...] 5x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 triceps na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka [...]

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]