sztanga

[...] lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 hankielka do tyłu 4x10 SRODA Nogi przysiady ze sztanga 4x10 na hack maszynie 4x10 Barki wyciskanie sztangi na siedząco4x10 wyciskanie sztangielek na siedząco4x10 wymachy sztangielkami na bok4x10 PIĄTEK Plecy ściąganie [...]

[...] Z DRAŻKIEM WYCIĄGU GORNEGO NACHWYTEM 4 SERIE 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NAŁAWCE 4 SERIE TO WSZYSTKO SRODA Nogi 1.PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 SERIE przysiady ze sztanga 4x10 na hack maszynie 4x10 NIE POTRZEBNE UGINANIE NA MASZYNIE 4 SERIE WSPIĘCIA NA ŁYDKI 4 SERIE Barki wyciskanie sztangi na siedząco4x10 JAKO 2 ĆW wyciskanie [...]

[...] (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serie, uginanie ramion z krzywa sztanga na modlitewniku 4 serie, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 4 serie piatek (klata): to co w poniedzialek sobota, niedziela: wolne z gory dzieki za [...]

JUZ PISALEM(CHOC PRZYZNAJE ZE ZAWIŁO)WIĘC SERIE SĄ CZTERY: NA POZIOMEJ ŁAWCE 1. 10POWTORZEŃ NIENAJWIĘKSZYM CIĘZAREM 2.i 3.ZAKŁADAM TAKI CIĘZAR ZEBY OSTATNIE Z 8 POWTORZEŃ KTÓRE ROBIE BYŁO WYMUSZANE OSTATKIEM SIŁ 4. TEN SAM CIĘZAR CO W 2 i 3 SERI ALE TU JUZ ZWYKLE DAJE RADE TYLKO 6POWTORZEŃ- TĄ SERIE ROBIE DO OPORU, CZYLI AZ SZTANGA SPADNIE MI [...]

[...] 4 serie???CO TO JEST??, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serieI TO CO???, uginanie ramion z krzywa sztanga na modlitewniku 4 serie, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 4 serie ZNÓW-CZY BYŁA PROGRESJA I GDZIE JAKA?? piatek (klata): to co w poniedzialek TEGO [...]

Spróbuj zrobić jako 1 cw. wyciskanie sztangielek na skosie, 2 cw.sztanga na plaskiej i 3 ćw.rozpiętki na lekko skośnej.Moze uda Ci się poprawić tą górę klatki i nie zobaczysz jak powazny jest ten problem z siłą, możre się okazać że problem występuje wyłącznie przy sztandze.Preogresje spróbuj 12,10,8,8, przy rozpiętkach stały ciężar. BRUTUS

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]

[...] Ostatnio jak ogladalem zawody w 3-boju na dsf to wyciskanie wygladalo tak ze kolesie dysyc wolno opuszczali sztange a sendzia dawal komende do podniesienia w momencie gdy sztanga dotknela klatki. Chyba ze ktos szybciej opuscil to sedzial mogl sie troche spuznic. Zreszta oni wyciskaja w specjalnych koszulkach wiec jest im troche latwiej. Nie [...]

ławka i wolne ciężary (sztanga, hantle) lepiej rozwijają na mase, a na atlasie to można rzeźbić się itp. Poza tym atlas dla początkujących jest lepszy bo wyrabia technike Podpisał: Lider Strongman 2010

Ćwiczyłem jeszcze na tricepsy 6x6 na sztandze, na bicepsy 2x10 sztangą. Na początek chce żebu mi przybyło troche siły a póżniej masa. DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI

[...] tulowia na barki i robic wszystkich cwiczen innych (wyciskanie,boczne,boczne w opadzie po 4 serie w kolejnosci takiej jak podales). ponadto wyciskanie na skosie w dol robic sztanga czy sztangielkami? aha i jeszcze jedno na drazku to nie dam rady wykonac teraz serii 8 powt wiec mysle ze jak nabiore troche wiecej sil na sciaganiu drazka to wtedy [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. Wyprosty na wyciagu + Uginania z supinacja stojac 3x 10-12 Sroda 1. Unoszenia boczne 3x 10 2. Wznosy sztangielek przodem 3x10 3. Boczne w [...]

rozumiem, ze to cwiczenia z gifa 12a na stojaco ma byc rowniez ze sztanga, tak? jesli tak to ruch od pasa do za glowy czy mniejszy? a nie angazuja sie wtedy zbytnio przednie aktony naramiennych? Pozdrawiam, NoRtOn

Skraca drogę jaką ma do pokonania sztanga.I pomaga zaangażować dolną najsilniejszą część m. piersiowego.

lepsza jest sama sztanga - uaktywniasz więcej mięśni np. te które stabilizują ciężar i utrzymuja go prosto Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] jestem na diecie, wzialem jeden cykl kreatyny... i do tego zero tluszczu- dobra rzezba i definicja. Oczywiscie nie zaczynalem na hama- z poczatku malutkie hantelki, czysta sztanga i takie pykanie. Stopniowo coraz wiecej, i doszedlem do tego, ze wyciskam wiecej niz sam waze (waze 70, wyciskam 80)... I nie mam zadnych problemow ze stawami, [...]

aj sorry miało być 1. w opadzie ale sztangielką 2. sztangą "Użyj moczu, Luke"

Przyznam że Waldemar Baszanowski to dla wielki autorytet.Gdy pierwszy raz o Nim usłyszałem,przeczytałem nie mogłem wyjść z podziwu dla niego jako zawodnika i dla niego jako trenera.Jego niesamowite rekordy:zarówno te z wielkich zawodów i te ustanawiane podczas trenowania następców były dla mnie motywacją i inspiracjA do ćwiczeń siłowych.chciałbym [...]

[...] diecie, treningu nie wiedzialem praktycznie nic. Wykonywalem glownie uginania na biceps oraz wyciskanie na barki. Mój 1szy sprawdzian siły w lutym 1999 wypadl mizernie, ze sztanga 22 kg poradzilem sobie tylko raz! Byl to slaby wynik nawet jak na moja klase, ale wazylem wtedy zaledwie okolo 40 kg :D. W marcu skonczylem 14 lat zaczolem chodzic [...]

[...] wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca wczesniej robilem po 8 powtorzen po 10 jest lepsze napompowanie) 2.sztangielki i tu jest roznie tez zmeiniam co dwa [...]