sztanga

Gdzieś kiedyś (jakiś 4 lata temu) widziałem, jak Mike robił serię m.ciągów z 360kg sztangą i pomyślałem sobie, że koleś chyba w końcu może przekoksować... A swoją drogą ciekaw jestem, jak długo pociągnie Kovacs (ten typ jest chyba cyborgiem). BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

Sprobujcie kiedys zrobic podobne cwiczenie na sztandze z prowadnicami : Siadamy na lawce bez podparcia, sztanga na klatce trzymana nieco szerzej niz barki. Unosimy glowe do gory i wyciskajac wciskamy (jak to opisal bst) glowe miedzy rece, opuszczajac lekko sie wyginamy by opuscic sztange na klatke. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

Mi na uda i pośladki zdecydowanie dobrze robią przysiady ze sztangą i martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Na maszynie Smitha, bo o nia pewnie Ci chodzilo, mozna uczyc sie odpowiedniej techniki ruchu tradycyjnego wyciskania wolnym ciezarem gdyz sztanga porusza sie po jednym,scisle okreslonym torze. jesli jednak ruch nie sprawia Ci trudnosci i bez trudu wykonujesz wyciskania poprawnie technicznie zdecydowanie proponuje wolny ciezar. Maszyny zostaw na [...]

Hej. Trenuje sprint i mam pytanie.Czy muszę robić siłe ze sztangą skoro mam coraz lepsze wyniki robiąc tylko siłę biegową czy jeszcze z tym poczekać?Pozdrawiam.KLIMCIA. PS.dodam ze jestem dziewczyną i mam 16 lat.

bo ćwicze ze sztangą już około półtora roku eti

[...] je co drugi dzien, albo nawet codziennie. Cwicz tradycyjne brzuszki jak i podciaganie kolan w zwisie. Sugeruje tez robic przysiady w liczbie powtorzen co najmniej 20 (ze sztanga, bez pasa) Przysiady maja za zadanie zwiekszyc wydolnosc organizmu i podwyzszenia progu bolu. Jednoczensnie wzmocnia Caly pas biodrowy. Co do formy brzuszkow, rob [...]

[...] w profil i okazało się, że Gladiator to mój dobry kumpel z Łodzi, a ponadto konkurencja (też ma sklep). W Bełchatowie nie startował. Startował na Debiutach i był 4 w wadze (chyba 90kg). Obecnie leczy kontuzję (podczas przysiadów sztanga zsunęła mu się na łokcie i uszkodziła nerw, czy coś takiego). Podobno jest to nieciekawe. SONBATY

KLIMCIA - skoro samym bieganiem uzyskujesz poprawe niewidze potrzeby wprowadzania treningu ze sztangą. oczywiście kiedyś nadejdzie na to czas ( postaraj sie niewprowadzać tego treningu w "ostatniej chwili" ). pamietaj że bez sztangi też można znakomicie wzmacniać siłe : interwały , większa intensywność na treningu , skipy , wieloskoki , [...]

[...] na najszerszy grzbietu, to nie wystarcza ono do pobudzenia wszystkich aktonow grzbietu. 'TYLKO' podciaganie to za malo na wlasciwy trening. Do tego warto dodac jeszcze z 2 lub 3 cwiczenia, dla przykladu martwy ciag i wioslowanie sztanga, wowczas powinienes wlasciwie poczuc, ze wiekszosc miesni grzbietu zostala pobudzona na treningu. Mariux

a czemu chcesz akurat super dunka robić ? znacznie efektywniejsze i bezpieczniejsze są ćwiczenia ze sztangą wsparte treningiem lekkoatletycznym. Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

masy nie duzo ale za to sily w***** wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100 triceps - wieksza sila o 15 % biceps tak samo jak triceps a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo! Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny [...]

Do plecow jeszcze obowiazkowo albo wioslowanie ze sztanga albo ze sztangielka. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] płaszczyzne działania sił, wzdł€z centralnej linii ud, uwalniając jednocześnie kolana od niepotrzebnych naprezen. Franco zawsze miał proste plecy, nawet gdy siadał ze sztanga, niezaleznie od tego jak bardzo schodził. Przy przysiadach stopnio zwiększał obciążenie, co pozwoliło na stopniowe rozgrzewanie ud, oraz na prawidłową koncentracje [...]

Sog za odwage, po ostatnim dymie hehe Musisz się skupić na rozwoju masy - skup sie na podstawowych ćwiczeniach w kulturystyce, czyli - wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg na ugiętych nogach + przysiady ze sztangą. Twoim najsłabszym punktem jest klata - przyłóż sie do niej. Rób dużo wyciskań na płaskiej i w skosie. Takie małe grupy mięśniowe [...]

No więc wcześniejszy trening to: sztanga waga ok.20kg 20 serii w każdej po 20 podniesień, pompki no i to by było na tyle. Jest 12kg teraz bo tamta nie miała zabezpieczeń i o mały włosik bym miał nie złe kłopoty jak się coś s******liło Spec_StaRa_EkiPa

ĆWICZENIA NA BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi leżąc Więcej takich ćwiczeń masz na stronie głównej w "atlasie ćwiczeń" mały

[...] tak zrobiłem przez 2 lata ) .Teraz jest ok i mam relatywnie więcej siły ( proporcjonalnie ) na skoksie niż na plaskiej.Trening płaskiej robię raz na miesić lub rzadziej i siła wcale nie spada .Zastosuj się do tych wskazówek , a będzie ok.Rób w zasadzie tylko sam skos na klatkę ( sztanga , sztangielki , rozpiętki itd..), a zobaczysz będą efekty.

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ) 3*max - pompek 3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem 3*max - przysiady 3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg) 3*10-15 powt. - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie [...]