sztanga

[...] m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Siemka, dwa tygodnie temu skończyłem masę, zacząłem redukować, spadła woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" }:-( Czy możecie mi ocenić ten plan? Dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;) WTOREK nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] Piątek Klata: Przenoszenie hantli za głowę (12-10-8) Plecy: MARTWY CIĄG (12-10-8) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc chwytem młotkowym (12-10-8) Triceps: Wyciskanie francuskie stojac (12-10-8) Przedramie: Uginanie nadgarstków (12-10-8)

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

Witam potrzebuje pomocy z nowym planem. drobna korekta by sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude. - nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

Witam,chciałem żebyście ocenili mój plan. Wiek:15 waga:60kg Wzrost:181cm Oto mój plan: Poniedziałek:klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12 -uginanie [...]

Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]

Witam,mam 15 lat i zaczynam układać swój pierwszy plan treningowy na mase.Chciałem żebyście mi napisali jak podzielić partie mięśniowe na dany dzień.Nie wiem moglibyście mi poradzić co na początek lepsze czy plan 3 dniowy,czy 4. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój pierwszy plan. Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 4x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? Wtorek: Plecy [...]

Ocencie plan +zmiany czy nie za malo seri itp czy trening plecow jest dobrze ulozony Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. [...]

[...] i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12. - Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,10,8 Tylne aktony barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

[...] tamten trening byl za słaby Pull (poniedizalek) Plecy -Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 3x6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 -sciaganie wycaigu wasko siedzac 4x6-8 tył barku 1 cwiczenie na tyl barku 6s 6-20 Bic. wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8 wyciskanie hantli chwyt [...]

[...] dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na [...]