sztanga

11.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 12T:108kg/116/126/136/146/156 Ściąganie drążka [...]

Trening : Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : [...]

06.11.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, pokrzywa, melisa, mięta 1. owsianka z khaki, jajami i migdałami 2. pierś kurczaka z ziemniakami, truskawkami, migdałami, mozzarellą i brokułami 3. udziec wołowy z gryczaną, szpinakiem i papryką na maśle 4. polędwiczka [...]

Dziś zaliczony trening nóg i łydek.. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 35kg x9 35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8 1. Dołożyłam, ale poszło tylko trzy razy %-) Pod koniec trochę mi sztanga latała. 3b.Czuję, ze ta 30 to jeszcze trochę będzie dla mnie do nie przeskoczenia :'-( Nagrałam filmik. 4. Okej, na razie zostaje przy tym obciążeniu. Także [...]

[...] 4x8(prog. lin) - wiosłowanie sztangą 5x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 (prog.lin) - ściąganie linek w bramie stojąc 3x10-12 (prog.lin) 2. dzień Push: - wycisk płasko sztanga 5x8 - wycisk skos+ hantle 4x10-12 (prog.lin) - wycisk sztangi z klatki 5x8 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 (prog.lin) - francuskie leżąc 3x8-10 (prog.lin) - [...]

Artur Ś. - tak to prawda, czuję, że szybko zatęsknię za tym jedzonkiem... ale póki co korzystam :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg [...]

[...] (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6) Plecy: - Podciąganie na drążku (3 seria - 10,8,6) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/204b018a758c45c4ab2d3a5a4a108e30.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek /SFD/Images/2015/12/31/06ba1ef60801451a9caa23254c5ec42f.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. [...]

DT :11.11.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) [...]

DT :11.11.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (3 serie - 10,8,6) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (3 serie - 10,8,6) Barki: wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (1 seria - 10) Tricepsy: [...]

moim zdaniem moze to byc kwestia psychiki ze odstawiles i juz nie masz "power'a" lub za dlugo tym samym planem np. trenowales dlugo sztanga i dlatego wyczerpal sie progres i zaczal sie tworzyc regres . Jak bylem mlody i glupi mialem tak kiedy na piczatku fajnie a pozniej sie cofalem bo za dlugo to samo .

hmm probuje sobie to jakos przetlumaczyc na nasze :) naklad czyli obciaznik na sztange? nie umiem sobie wyobrazic jak mam wlozyc reke w ta dziure co sztanga wlazi :) i co dalej? chyba musze to sobie wyprobowac, ale wtedy tylko 20kg mam do dyspozycji, to chyba na razie za duzo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 21:36:12

[...] treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na zagospodarowanie brzuchem poki co nie mam. Zestaw 1 -> Plecy + biceps 1. Wioslowanie sztanga podchwytem 15x23kg 10x33kg 10x43 kg 8x48kg 2. Sciaganie drazka na maszynie nachwytem 12x33kg 10x38kg 8x43kg 6x48kg 3. Martwy ciag 15x30kg 10x43kg 8x53kg 6x58kg 6x63kg [...]

bez przesady, typ waży ze 4razy mnie niż sztanga, co on mi pomoże?

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]

10.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d688e0fb684b08b436ac647603f3f6.png 11.11.2014 DT Rano bieganie 9,7 km, wieczorem trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 12 x 42kg, 2 x 12 x 45 kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] cc 04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5 11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc Coraz lepiej technicznie, wolniejsze negatywy i bez oszukiwania. - wyciskanie francuskie leżąc za głowę, sztanga łamana 28.10.2014 9 x 34/10x36/9x38/9x40 04.11.2014 12x36/9x37/8x35/7x38 11.11.2014 12x34/11x36/9x37/8x37 tu również lepiej technicznie - martwy ciąg [...]

Poprawnie. Jeśli można spolszczyć, to się to robi. Co do cudzysłowu- używa się go wyłącznie, gdy końcówkę wyrazu wymawia się inaczej, niż wskazywałby na to zapis w języku polskim. Dlatego: książka Charlesa Darwina, ale muzyka Charles'a Aznavoura. Sorry za offtop, ale niejako na życzenie. PS- w polecanych wyskoczyła mi dalsza część instruktażu [...]