sztanga

[...] Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. [...]

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

[...] jedzenia jeśli je akurat mam. Trening siłowy przeprowadzam w pokoju, mam do dyspozycji: ławkę(prosta/skośna, regulacja) hantle 2x10kg(zmienny ciężar), 2x5kg(stały ciężar), sztanga+30kG czyli ok 40kg. A trening wygląda tak (od 1 września do połowy października był FBW, a teraz od połowy października jest ten): klata, plecy (Wtorek) 1. Wyciskanie [...]

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

[...] do brzucha 3x10-12 - ściąganie z gory szeroko do karku 3x10-12 - sciąganie z góry wąskiego uchwytu do klatki 3x10 - wiosłowanie hantlem 3x10 (zamiennie z wiosłowaniem sztanga) - martwy ciąg 10,8,8,6,6 Ugięcia sztanga prosta 10-8-6-8 Modlitewnik 8-6-6 Młotkowe 10-8-6 3) piątek - barki + triceps + brzuch jak we wtorek Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta sztangielki ławeczka modlitewnik drążek Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Treningi na zmiane zaczynajac od A. Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie) Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie. Trening A: 1. przysiady ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x 3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x 4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x 5. wyciskanie hantli na [...]

[...] to serie rozgrzewkowe przerwy miedzy seriami 2,5-4min. cwiczenia z '*' sa cwiczeniami ze stalym obciazeniem Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce(sztanga) 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s + brzuch lub przedramię [...]

[...] : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja [...]

[...] 8.Wznosy bokiem stojąc Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok3miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Jest,na mase. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]

[...] Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna,piłka koszykowa,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: dużo kurczaka,ryżu,nabiału. Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: pierwszy cykl [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak badz bardzo maly Uprawiane inne sporty: plywanie kazdy poniedzialek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia na stancji mam jeszcze drążek i hantle Dieta: próbowałem sobie ulozyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] to daje soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z uchwytem gornego wyciągu 4s 15-14-13-12 Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 15-14-13-12 Ściąganie drązka do klatki 4s 15-14-13-12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15-14-13-12 Szrugsy 4s 25-25-25-25 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15-14-13-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 15-14-13-12 Uginanie [...]

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, hantelki (3 razy w tygodniu) Dieta: 5 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]

[...] płasko 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce skośnej głową w górę 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja, roztrenowanie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]