sztanga

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? DZIEN II [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko [...]

27.11.2008r. (czwartek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] obciazenie /proponuje sztangielek rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar /albo rozpiętki albo przenoszenie biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) /jak wolisz uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? [...]

hehhe ja tak czytam Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg i myslalem ze sztanga <haha> i mowie rzeczywiscie mogl dac wiecej hehehe ;D takto spoko ;) powodzenia ! :D

[...] Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - [...]

[...] to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp myslales ze na co to ? na niszczenie kręgosłupa to jest na twe motyle.

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3) Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek z siadzie 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

cześć!! plan nie jest zły ale zastosowałbym lekkie poprawki przede wszystkim jeżeli chodzi o rozłożenie partii w tyg. Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje [...]

Witaj. A więc tak jak radziłeś wklejam swoje foty i licze że uda się skombinowac jakiś dobry plan treningowy ;). Nie wrzucam zdjęcia nóg gdyż ćwicze je od 4 miesięcy także nie ma na co patrzeć (dysponuje takim sprzętem: Ławeczka,drążek,poręcze do ćwiczenia tricepsów, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, sztanga i hantelki) Pozdrawiam

xxxino To jest plan dla ciebie. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 51 Wzrost: 172 Cel treningowy: wzmocnienie siły Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki po 5kg 4kg i 2,5kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem domowy trening w piwnicy tzn sztanga i chantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi przed glowa -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury: -szrugsy SOBOTA biceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" -? ? ? ? Grzbiet) -sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem za glowy --sciaganie drazka [...]

[...] Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i [...]

[...] ewentualnie w domu cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 -2-3 serie uginania nadgarstków 5*12 ŚRODA Tricepsy: (jako pierwsze) -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie ramion w tył 3*10 po 3 s. Bicepsy: [...]

[...] odrazu rozpiske na jutro, bo rano bede szedl na silke i zazwyczaj nie chce mi sie mysles z rana: 10tki: Wyciskanie na nogi (zeby nie bylo niedomowien ) 140kg * 2 Klatka sztanga plaska 35 kg Klatka sztanga skosna glowa w dol 35 kg Wioslowanie 32,5 kg (takie krazki ) Sciaganie drazka 35kg Barki po 9kg No i trzeba sie zaczac uczyc calej Ody do [...]

[...] sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Plecy: - [...]