sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wiek: 17 Wzrost:184cm Waga:85kg Staż: 2 lata Mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia Wcześniej ćwiczyłem takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska [...]

[...] up x11 3.thrusters z obciążeniem x10 4.swing sztangielka x9 5.burpees x 8 6.ninja jumps x7 7.martwy ciąg 20kg x6 8.zarzut ze zwisu 20kg x5 9.thrusters 20kg x4 10wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni x2 12.bieg 1mila/sprint na rowerku Dzien 2. 1. przysiad przedni 5x5 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 3. RDL 5x5 4. uginanie leżąc [...]

[...] : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 posilkow dziennie duzo bialka Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kregoslupa ,jesli sie nie myle [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały Przedramie: -Zwis [...]

Klata - barki Wariant1 klata Klata płasko sztangą 8-8-6 klata krótki sztangą 8-8-6 klata skos hentelkami 8-8-6 rozpiętki 15-15-15 za głowę 12-12 Barki sztanga zza głowy 8-8-6 Wyciskanie hentelków siedząc 8-8-6 Podciąganie sztangi do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-6 Wariant2 klata [...]

[...] na siłowni : bardzo dawno temu jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : basen, ale bardziej rekreacyjnie z synem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : obecnie 2900kcal - staram się trzymać czysto, choć okres wakacyjny nie sprzyja temu za bardzo Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] tułowia - 10 x 2 3."Wzruszania" barkami - 6 x 2 3. Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 3. uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia) Piątek - Nogi; 1. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] hantelek chwytem mlotkowym 3 serie 12-10-10 Uginanie hantelki w opadzie z izolacja 3 serie 10-10-10 Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3 serie (6-8) Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 serie 15-12-10-10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 15-15-15-15 Wiosłowanie półsztangą 4 serie 15-12-10-10 „Dzień dobry” 3 serie Mięsnie [...]

[...] Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Niecałe 5 miesięcy (i chvja po mnie widac ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie Dieta: Ogólna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 3 x 10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. A oto NOWY: [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Plan II - [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

TONYA KNIGHT- ze swymi znakomitymi proporcjami ciała, ze swoją powierzchownością i inteligencją wkroczyła przebojem do czołówki profesjonalistek i wniosła tym samym do kobiecej kulturystyki wiele korzystnych właściwości, zarówno sportowych jak i artystycznych. Już od początku, jej kariera uwieńczona była sukcesem, kiedy po kilku miesiącach [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka do cwiczen, sztanga, hantle Dieta: BRAK :( Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] 5x70 kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x115kg 8x90kg Bench: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 50x90kg 3x100kg 8x80kg Wioslo: 5x60kg 5x75kg 5x85kg 3x95kg 8x75kg Dipsy 8x20kg 8x20kg 8x20kg Bic, sztanga lamana: 8x12,5kg na strone + sztanga 8x12,5kg na strone + sztanga 8x12,5kg na strone + sztanga Tric, francuz: 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + [...]

[...] seri, ale to moje zdanie co o tym myślicie??? Ja mam 17 lat,ćwiczę dopiero, albo już ok. 8 miechów chyba to mój plan: Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 [...]