sztanga

Witam wszystkich. Imię: Robert Ur. 24.10.1990 Może na początek trochę historii: Momentem kulminacyjnym kiedy podjąłem decyzje o odchudzaniu było przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

[...] wzrostu siły. Wyglada to w nastepujacy sposób: Poniedziałek - A Wtorek - B Sroda - A Czwartek - B Piątek - A Sobota - B 1 i 2 tydzien. Poniedziałek - plan A 1. Przysiady ze sztanga na karku -4 serie po 8x 2. Wyciskanie leżac -4 serie po 8x 3. Martwy ciąg -4 serie po 8x 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej -2 serie po 15x 5. Wspięcia na palce -4 [...]

[...] 1. Wypychanie bioder ze sztangą normalną klasyczną 4x 15 (17kg) 2. Odwodzenie nogi w tył przy wyciągu dolnym 4 x 15 (10kg) 3. przysiady z jedną nogą opartą z tyłu o podest z hantlami w rękach 3x12 (20kg) 4. Zginanie ramion ze sztangielkami na przemiennie 3 x 15 (2x5kg) 5. Zginanie ramion ze sztanga z pełnego rozciągnięcia 3 x 12 (10kg)

[...] zmienić nie wiem na co - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - zmiana na modlitewnik Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - [...]

[...] + ser biały 50g Mam 15 lat , 171 cm i 74 kg Chce nabrać siły i jednoczeście troche zgubic "złej" tkanki . Sprzęt : ( nie śmiać sie - nie od razu Kraków zbudowano ) - sztanga 15 kg - 2x xhantle 3kg Licze na wskazówki Prosze jeśli będzie możliwośćo napisanie jaka by była do danego ćwiczenia najlepsza ilość serii/powtórzeń ( i wogóle [...]

WIEK:16/17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety rygorystycznej, ale starałem się ograniczać :) wzrost:183cm waga:67kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, [...]

Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]

[...] 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół, sztangi długa krótka sztangielki Dieta: jest ale nie będę rozpisywał bo cały czas co innego [...]

[...] nogach 3x12 Wspięcia na palce stojąc jednonóż / obunóż *możliwe, że zmienię na coś innego, jeżeli nie zdążę zrobić prasy. Klatka (niedziela Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztanga 3x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, 4x15 Naramienne + ramiona (wtorek) [...]

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] w tzw. "warunakch domowych" niestety brakuje czasu zeby wybrac sie na normalna silownie =] Konkretnie dysponuje: ławeczka ( niestety nie ma mozliwosci an skos w dół :( ), sztanga, hantelki, wyciag gorny, obciazenie ok. 150kg. Teraz pozostaje tylko pytanie do was ktory trening bedzie lepszy 3 czy 4 dniowy? 3dniowy: PON. klatka wyciskanie [...]

http://i.imgur.com/cO2T62P.jpg FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna w sezonie czasami, czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę sam w domu, posiadam: Ławeczkę z rozpiętkami, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, drążek, 120kg ciężarów różnych nominałów. Dieta: Ryż [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3s 12-10-8 B Barki i całe ciało: - Push press 3 s 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu ATG [...]

[...] bokiem lezac 3x8. 3. Unoszenie hatnli bokiem stojac 3x8. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3x8. 3. Dzien treningowy: Plecy+Przedramiona: Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2 serie po 12 pow rozgrzewkowych. 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x8. 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8. 3.Podciaganie sztangi w [...]

[...] pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu /lub/pompki na triceps BRZUCH 1.Spinanie kolan w lezeniu 2.Skrety tulowia na lawce DZIEŃ 3 [...]

Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]