sztanga

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

[...] 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 28x11 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x6 40x10 40x8+3 30x8 47x7 40x11 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 x10 x10 12x11 [...]

Witam, 4 miesiące temu zespawałem sobię ławeczkę, kupilęm trochę ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. [...]

Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

[...] nachwytem 20x9 15x12+4 7. Przenoszenie hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Bardzo dobry trening, jedzenie dołożone a waga jak zaczarowana w miejscu. Ale nie dokładamy na sile kg więc bez pośpiechu. Poza tym coś mnie dziś brzuch [...]

/SFD/2021/6/21/5517daad47794549a70d0f20cbd962cf.jpg Wiosłowanie to na prawdę świetne ćwiczenie grzbietowe jednak jak je wykonać zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy. Gdy jesteśmy początkującymi siłaczami to nie ma za bardzo sensu bawić się w wiosłowanie na niskich zakresach powtórzeń i na dużych ciężarach to jest z [...]

21.06.2021 Poniedziałek Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]

[...] lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem gornym, wiec plecy nie byly tak mocno atakowane na chlodno. drugie cwiczenie wioslowanie polsztanga no i tutaj byla moc, ale przy 130 kg na kiju poczulem, ze puscilem plecy i pociagnelo mnie mocno w krzyzu. Co ciekawe wlasnie nie odcinek ledziwowy ulegl kontuzji, a [...]

Dzięki. Rion, właśnie wczoraj znajoma po dwóch godzinach namysłu mi powiedziała że teraz to wyglądam jak Agata, wcześniej też ale jakby mniej %-). Dzisiaj znowu masakra temperaturowa, o dziwo jak śpię to mi to nie przeszkadza i nawet się wysypiam \-). Po ogarnięciu chaty pojechałam więc na siłkę coś porobić, byle tylko w klimatyzowanym :)). 4 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego (aktualnie redukcja, ektomorfik). Poniedziałek: 1. Szybki chód w tempie 7km/h seria 1: 15 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 14 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: [...]

Ja fronty robiłem chyba 10lat temu ostatnio, całe skupienie idzie na to żeby sztangą nie spadła na dół a nogi stają się drugorzędne, tak u mnie było xd

[...] problemy w przyszłości już się nie przytrafią Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 110x9, 110x9, 90x12 2.Podciąganie nachwyt 19x9, 10x7, 10x5 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 90x8, 90x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 100x12, 100x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, [...]

[...] wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+4 (16) 142x3+3+3+3+3+3 [...]

Dzień 19.06.2021 - Jak to w dzień treningowy z rana cardio 30min. , Później poleciałem z kumplem na siłownie i zrobiliśmy Push 2 , ale był ogień :D , znowu motywacja większa i poszło lux :) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie [...]

Piątek 18.06.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 4x10x35kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 HACK PRZYSIADY 3X6*** 3x6x185kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 13x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą [...]

[...] z Małżonka do Istebnej na zasłużone 2 dni laby. 18.06.2021 legs 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,105) 3. Siady r8(60, 80,100,120,120) 4a.mcnpn sztanga 3010 3*12(80, 90,90) 4b. Wypychanie na platformie szeroko 3*12 5. Cyclist squat z kettlem 3010 3*12(20, 28,28) 6. Prostowanie 3*15-10+5 drop 7. Wykroki chodzone [...]

dzisiejszy trening plecy ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 160 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku guma fiolet 5 x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy [...]