sztanga

barki sa mala grupa mioesniowa grzbiet duza najwygodniej dla mnie byloby cwiczyc te 2 grupy i do tego szrugsy w jednym dniu cwiczenia po kolei: -wiosłowanie ze sztanga 4 x 10 -szrugsy 4 x 10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 3 x 10 -zza glowy 3 x 10 -wycisk. sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 x 10 -unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 (heh, to ćw. [...]

[...] 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na profesionalnej siłowni, 5 miesiecy treningu domatora Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztangielki 40 kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

witam Panowie powrot po latach i post grzecznosciowy tym razem, ponizej wszystkie dane ktore udalo mi sie z niego na ta chwile wycisnac, chcialby przybic cos na bazie srodkow: dlugi test ewentualnie mix, tura, krotki tren, dluga deca, cykl w okolicach 6-7 miechow, jakies propozycje? ostatni cykl kolegi ponizej, oficjalnie cykl byl pare mies [...]

[...] z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni). Sprzet jakim dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście. Ułozyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

mam 18 lat, mój staż trenigowy to 3 lata, teraz chce robić masówke, prosze o ocene mojego planu treningowego poniedziałek: biceps, barki, brzuch biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam was po mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze [...]

[...] masuje . wtorek : Plecy+ tyl barkow + kaptury Plecy : unoszenie tulowia z opadu (obciazenie 10kg) 12 12 12 podciaganie na drazku ( do klaty ) max max max max Wioslowanie sztanga (podchwytem) 12 10 8 8 tyl Barkow: sztanglerki w opadzie 10 10 10 kaptury : szrugsy (sztanglerkami) 12 12 12 sr; wolne czwartek ; barki +nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] uderzenia. Właśnie dzisiaj mi się przypomniało o tym i mam pytanko do was czy ćwiczenia nadgarstków nachwytem i podchwytem i siadze (tak o kolanka) wzmocnią nadgarstki ?(sztanga, hantelek w łapki oparte o nogi że pracują tu nadgarstki) Nie chciałbym kiedyś znowu się nabawić się takiej mini kontuzji i planuje dodać ćwiczonko na [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi + dwie ławeczki, atlas, rower stacjonarny Dieta: jak na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony [...]

Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]

Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

Jak w temacie od początku wakacji zacząłem biegać planem 10 tygodniowym z bieganie.pl na początku nie było ciężko ale kiedy doszedłem do 5 tygodnia już nie wytrzymałem tego bólu w łydkach. On jest taki że nie mogę biec. Zrobiłem sobie przerwę na jakiś czas i chodziłem na siłownię, aby wzmocnić nogi bo myślałem że to od tego że po prostu mam słabe [...]

[...] czasu ale to było sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze no i mam zamiar się zabrać za bieganie i grę w tenisa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x2kg jeden sztangielek robiony domowymi sposobami ok. 9kg no i ławka z gryfem i obciążnikami (też robiona ale wygląda to całkiem nieźle). [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76.7 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok sporadycznie Uprawiane inne sporty: troche pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi 2.5 kg. skakanka pas neoprenowy Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

proszę o konkretne odpowiedzi bo nie chce czegoś spartaczyć oto link gdzie są informacje z cyklu teraźniejszego jaki mostek i kolejny cykl który chcę zrobić oraz ankieta http://www.sfd.pl/mostek_pytania_-t960402-s2.html#post1 mam pytanko co do jedzenia na mostku i treningu zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał, 19 lat. Od blisko 3 miesiecy chodze reguralnie 3x w tygodniu na silownie stosujac FBW. Ale myslalem aby cos zmienic w moim treningu i sprawdzic cos nowego. Tyle ze ze wzgledu CF bazuje na wytrzymałosci oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze [...]

[...] treningowy: Zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem siłowym Dieta: Niestety brak :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

Witam wszystkich jestem nowy :) Lecz pakuje juz od kilku miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie. mój trening wyglądał tak" 1. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 60s przerwy :) 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 2. [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: stan po odmie plucnej samoistnej ( stan stabilny mozna cwiczyc) Zażywane suplementy: brak