sztanga

[...] 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń [...]

[...] korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3x10 Dzień V Brzuch ABS II Dzień VI Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12 * 10 * 8 (PROG) Przysiady wykroczne 3x10 Wysoki step ze sztangą na barkach 3x10 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Odwrotne wspięcia w staniu 3x15 Barki [...]

[...] po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - Rozpiętki hantlami poziomo - Wyciskanie poziome sztangi [...]

[...] sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z sztanga 5x10 2.schrugsy z hantlami 4x10 Środa: Biceps triceps 1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr. [...]

[...] Wypychanie 4 serie 12/10/8 Wykrok z hantlami 3 serie 12/10/8 Łydki 4 serii do palenia 12/10/8 Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8 Sobota Klatka: Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 [...]

[...] Pompki w podporze tyłem8/8/8/8 Sobota(Barki+ Przedramię) Barki: Sztangielki na boki 10/10/10 Wzdłuż tułowia: 12/10/8 W przód 10/10/8 Przedramię Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10 Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10 Potem Armagedon Następnie 01 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/4 Skośnie 8/6/4 Rozpiętki stojąc 12/10/8 [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielki za glowe 4x 12 - 10 - 10 - 8 BIC Sztanga prosta regresja (jedna seria rozgrzewkowa i lecimy:) 6 - 8 - 10 - 12 Mlotki 4x 10 WTOREK: kopyta: przysiady ze sztanga na karku 12 - 10 - 10 -8 progresja, ale od drugiej serii hack przysiady: 10 - 10 - 10 - 10 staly c. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 x 25 - 30 CZWARTEK: PLECY: [...]

[...] wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi ‘wąsko’ x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Ponadto ma jeszcze jeden problem. Pasuje mi zrzucić z pasa jakieś 4-5 cm. I tu [...]

[...] francuskie sztangą siedząc 4 s. 12p - Wyciskanie francuskie sztangą leżac 4 s 12p - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 s 12p Środa - Martwy ciag 4*12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4*12p - Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s 12p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

witam, planik na mase, odrzywki: real mass 2700, no shotgun 1. wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8 wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8 wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 [...]

Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]

[...] czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi [...]

[...] 3x podchwytem ze spinaniem łopatek 3x 12/10/8 - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 3x 12/10/8 - Martwy ciąg/Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie 12/10/8 Biceps - sztanga podchwytem 3x 12/10/8 - sztangielki siedziac/stojac 3x 12,12,12 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie 12/10/8 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]

Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 serie ale do oporu. Uf ale może przerzyje ten dzień DZIEŃ DRUGI (zapowiada się na ciężki dzień) NOGI: 1.Przysiady na maszynie lub sztanga 3x 12-15 pow. 2.Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x 12-15 3.Wykroki ze sztangielkami lub bez 3x12-15 4.Wspięcia siedząc 3x 20 lub stojąc tu po dwóch [...]