sztanga

[...] treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, [...]

Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

[...] na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o kreatynie [...]

Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: brak, staram się jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] nowym planem push pull 4dni + 2 razy lekkie aeroby 15-20min biegania. wiecej info + fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_co_dalej_-t1204265.html Jeśli chodzi o sprzęt to sztanga ławeczka stojaki hantle hmm wchodza tylko 5kg i 10kg xd ogólnie 110kg obciążenia Push 1 1. Przysiad tył 4s 12p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

[...] do przodu barkow, oraz mocnym spinaniu miesni plecow przez maxymalne sciaganie do siebie lopatek z jednoczesnym wypieciem klatki. Trening oparty jest na wioslowaniu sztanga, a wyglada mniej wiecej tak : Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka kregoslupa. Normalnie moge wykonac 15 [...]

[...] głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc [...]

[...] fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, [...]

[...] ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 [...]

[...] piły. Jego najwazniejszą funkcją jest pomoc przy wdechu. JAKIE ĆWICZENIA, I JAK, STOSOWAĆ NA TĘ PARTIĘ? I już na początku mała uwaga. Ludziom wydaje się, że istnieje tylko sztanga! A ściślej wyciskanie jej na ławce płaskiej. Zapomina się o sztangielkach, czy kilku niezwykle przydatnych ćwiczeniach rozciagających. Konieczne jest też zastosowanie [...]

[...] Możliwości: - zmiana ćwiczeń - zmiana kolejności ćwiczeń - zmiana chwytów - zmiana powtórzę progresja/regresja/stały ciężar Plan przed zmiana: Plaska 4s 8-10 Skos w gore sztanga 3s 8-10 Rozpiętki płasko 3s 8-10 Plan po zmianie Poręcze 4s 8-10 Skos w górę hantlami 3s 8-10 Przenoszenie hantla 4s 8-10 Nie oznacza ze jest to jedyna dobra zmiana [...]

Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]

[...] sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4x 8-10 Czwartek Grzbiet - Wznosy barków (Sztrugsy) 4x 12-10-8-6 - [...]

[...] brak (chyba) ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, sztanga prosta. obciążenie ok 100kg. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie potrafię układać diety, więc proszę o pomoc w tym ****PYTANIA [...]

[...] 5kg,2 sztangielki po 2 kg i jeden hantel 4kg. i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak. Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie hantli kg po 8 razy,podnoszenie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ogółem 2 lata, po przerwie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś karate i biegi, teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu [...]