sztanga

[...] : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia Sprawa jest taka, ze [...]

Z tego co wiem to łamana przenosi część pracy na mięsień ramienny i dla rozwoju bicepsów lepiej ćwiczyć sztangą prostą, ale z drugiej strony są mniejsze naprężenia w nadgarstkach.

[...] Staż treningowy na słowni : 3 lata ale nie było to profesjonalne podejście do całego ciała Uprawiane inne sporty : LA 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia [...]

Trening bic+tric bic podciaganie na drazku podchwytem 25razy+0kg / 12+10kg / 10+16kg / 8+22kg / 7+30kg uginanie rak ze sztanga 8x40kg 8x38kg 8x38kg 8x38kg uginianie ramienia w opadzie z hantlem 3x8x15kg tric wyciskanie wasko 30x40kg 15x52kg 12x60kg 10x65kg 12x72kg fancuz w leżeniu 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x42kg branodz ma ktos jakis [...]

[...] masz waska klate rozpietki moga zostac. jesli jest juz ladnie rozbudowana (na boki)-wywal. a w zestawie B jesli na plecy robisz podciaganie podchwytem to raczej daruj sobie uginanie ze sztanga. no i kolejnosc cwiczen. nogi/plecy, klata, barki, triceps/biceps, brzuch (gdzie jest "/" mozna zamieniac). no wlasnie, gdzie jest brzuch???

Wypis z wczorajszego treningu (25.08.2008) 1. SQ tył - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 2 x 140kg - 10 x 80kg 2. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 92,5kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg (rekordzik) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 4 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 [...]

1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: bieganie po 30 min w celu utrzymania formy i kondycji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja ) Dieta: staram sie [...]

Dzień:26.08.08 SRODA 23 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach [...]

[...] 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,gryf prosty, lamany, hantelki, 80 kg obciążenia, lawka do brzuszków, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach, przydaje się przy ćwiczeniach takich jak francuskie wyciskanie sztangi. Jeżeli nie czujesz dyskomfortu używając gryfu prostego przy tego typu ćwiczeniach to ok, chociaż dobrze jest od czasu do czasu zmieniać gryf aby zaskakiwać mieśnie.

regulowana lawka, stojaki, hantle, sztanga prosta, drazek do podciagania...to minimum

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle wyciag lawka modlitewnik Dieta: w miare wysokobialkowa%) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

szeroka klata? opuszczanie do końca ciężaru, jak najnizej. rozpiętki też były by polecane panu. szerokie plecy? hmm wiosłowanie sztangą/połsztangą oburącz i jednorącz hantlem martwy ciąg podciaganie na drążku szeroko

Ławka regulowana, sztanga, para sztangielek, gryf prosty (możesz też kupić do tego mocno łamany lub lekko), możesz modlitewnik no i drążek (ja polecam rozporowy).

szperając w necie znalazlem cos takiego. sprawdzcie W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy [...]

[...] : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie [...]

[...] zakonczenia tematu FOTOSY drugie foto made by Russel TRENING Trening "A" -wypychanie nóg na suwnicy -wykroki ze sztangielkami chodzone -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3 s barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene

[...] barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sprzysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene wioslowanie Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic