sztanga

OK, dzięki, zamówiłem tą pierwszą. Tamta druga jakaś cieńka (dosłownie cieńka, czyli bardziej płaska od tej pierwszej, bardziej krucha), bardziej przypomina fotel dentystyczny niż ławkę pod sztangę, myślę że zawaliłaby się nawet pod mniejszym ciężarem niż 150 kg na klatę, A te przysiady, to już wiem, przysiady ze sztangą. Qho u mnie w mieście jest [...]

[...] więc spokojnie można tak wzbogacić każdy trening i zrobić to zgodnie z podstawowymi zasadami czerpiąc z tego hipertroficzne korzyści. Podciaganie podchwytem=wioslowanie sztanga podchwytem.taka inna nazwa tego samego cwiczenia.Bardzo dobrze dziala na najszersze grzbietu hmmm, tak jeszcze nie robiłem wiosłowania. Może sprobuję. Robię albo [...]

wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest [...]

[...] 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze [...]

Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

[...] + nieregularnie troche czasu.. Uprawiane inne sporty: zimą snowboard w miare możliwości i często basen latem to wiadomo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy: 2 ławki, sztanga prosta, sztangielki, teraz kupuje gryf lekko łamany Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na [...]

witam wszystkich,nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu ulozylem plan pod HST mozecie luknac na niego okiem 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok [...]

[...] przedramię Środa - SW Czwartek - plecy Piątek - barki + triceps Sobota - nogi Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie max. 2 Wiosłowanie jednorącz hantla/pół-sztanga 4 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 4. Martwy ciąg klasyczny 4 Barki, triceps Triceps 1. Poręcze 4 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 3. [...]

ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: [...]

[...] * Full osprzęt klub Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. I jeszcze [...]

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

[...] ? Bo jak do normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kroma1 w dniu [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. [...]

Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008) 1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik) 2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik) 4. Podciaganie na drążku [...]

[...] nogi w kolanie) oraz gornej czesci uda. cwiczenia mozesz wykonywac nastepujace: -prostowanie nog w siadzie (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga (badz czyms innym jak np. buklakami z woda lub linka elastyczna) i wiele cwiczen na brzuch takie jak: -brzuszki (chociarz sa malo efektowne) -unoszenie nog w zwisie [...]