sztanga

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Hellooouuu Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś : Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 [...]

Trening Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 6-8 wyciskanie hantli skosie w góre 4 6-8 rozpiętki ze sztangielkami 3 po 12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 4 6-8 Wtorek Plecy biceps unoszenie tułowia z opadu 4 12-15 wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4 12-15 pociąganie [...]

24.05.2015 Wypiska z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. [...]

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]

[...] ćwiczeniu robię 3 serie po 7-12 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aminokwasy

[...] co mam robić, wakacje co raz bliżej :/ Do dyspozycji mam 'domową siłownie', do klubu nie chcę chodzić, bo nie mam zamiaru 120 zł wydawać. Ławeczka skośna, pionowa, hantle, sztanga, maszyna do rozpiętek, maszyna do wypychania (klatka), lina do ściągania, to na trica. drązęk i 2 maszyny na nogi :) ale o nie się nie martwię, bo praktycznie [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6lat Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn Dieta: +500 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie brak Ostatnio [...]

Mam na siłowni staż okołko 6 miesięcy Co uważacie o takim treningu nóg? 1 Przysiady Klasyczne 1x30 2 Przysiady ze sztangą 3x15 60 kg 3 Przysiady ze sztangą 3x15 50 kg 4 Wznosy na palcach 4x25 60 kg 5 Przysiady klasyczne 1x30 6 Przysiady wykroczne ze sztangą 2x19 45 kg 7 Martwy ciąg proste nogi 3x10 65 kg 8 Przysiadydy klasyczne 1x 40 I na [...]

>>Robiłam na maszynach nie odpowiem na jakich ciężarch ale do granic moich możliwości.Zawsze tak robię że ostatnie powtórzenia sprawiają mi trudność na trzech maszynach i przysiady ze sztangą samą bez obciążenia bo nie dałabym rady wziąsć coś jeszcze na sztangę.To były 3 ćwiczenia na maszynie po cztery serie i przysiady ze sztangą.W każdej serii [...]

A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] Planu treningowego ustalonego nie mam tak jak to było do tej pory także robiłam wszystko raczej intuicyjnie. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x 10-15 (sama sztanga 20 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15 (sama sztanga 20 kg) 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x12 (5 kg) + po 6-8 [...]

[...] że robiłeś to na czas i stąd ten pośpiech. Natomiast jeśli chodzi o sam push press-mocniej pracuj samymi nogami i biodrem.Wspięcie na palce to, co najwyżej, efekt mocnego drive z nóg, a nie celowy zabieg.Ponadto, kiedy sztanga wraca na barki, odczekaj chwile, zresetuj pozycje i rób kolejne powtórzenie, w które włożysz maksimum siły i dynamiki.

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (19) Wczorajsza wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/ 6+6 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (19) Wczorajsza wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/ 6+6 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie [...]

Wczorajszy trening Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 SUPLEMENTACJA: BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Plecy spompowałem konkretnie, [...]

Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

[...] dropsetowy :-D http://www.iv.pl/images/30425013076320185013.jpg -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry [...]

Przysiad dowolnie, ale zacząłbym od siadów ze sztanga na karku. Zadbaj o miche i nie bedzie problemu zeby przybrac.