sztanga

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 dzień: grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 dzień: grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

[...] sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

robic to sztanga prosta czy taka bardzo łamana ??

robic to sztanga prosta czy taka bardzo łamana ??

ja to robie sztangą prostą. myśle że tak jest dobrze no a poza tym w atlasie ćwiczeń na gifach jest pokazane że prostą

np wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz, kopytko, wyciskanie francuskie elżacz sztangielkami zamiast sztanga i wiele wiele innych

[...] na wyciagu 3 x 15 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 -skrety tulowia 4 x 40 -wiszenie 4 x 1min Piatek plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 -wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 20 (20 kg jest w sam raz) -sciaganie drazka do klatki 3 x 15 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 Co do jakichkolwiek efektow, to trudno mi [...]

[...] sztangi tylem siedzac -unoszenie hantli lezac bokiem (lawka lekki skos) -unoszenie hantli przodem stojac -Kaptury Szrugsy ze sztangą biceps: -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc -Unoszenie przedramion z hantlami stojac -Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe -Modlitewnik Triceps: -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

1. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY. 3. KRĄŻENIA BARKAMI DO TYŁU ZE SZTANGĄ. 4. UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ I ZA SOBĄ!!! 5. JEDZENIE I REGENERACJA.

Cze wszystkim ... Mam pytanie dotyczace przysiadow ze sztanga .... czy do ich wykonywania potrzebny jest jakis pas na tulow lub cos takiego ? Dodam jeszcze ze niedawno rozpoczalem trening act (teraz akurat jestem chory i musialem zrobic przerwe ;-() i ciezary ktorych uzywam do przysiadow sa niewielkie ... Pozdro i dzieki z gory za odpowiedzi ...

[...] 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu DZIEN B: Uda: 1-przysiady ze sztanga na barkach"prog" 2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym [...]

[...] tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w lezeniu z hantelka, prostowanie nog w siadzie z hantelka, wspiecia na placach ze sztanga lub sztangielkami :] itp...

[...] treningu na mase dla mnie , ćwicze w domu więc zadanie bedzie raczej trudne oto sprzęt jaki w domu posiadam: 2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń) sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna -------------------------------------- ćwicze ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko [...]

Michail juz czytalem ten atlas i tam jest pokazane ze robi prosta sztanga ale teraz mam kontuzje nadgarstka i myslalem ze moze łamana bedzie lepsza. Wiec teraz nie wiem jaka mam robi prosta czy łamana ?

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

Wspiecia na palce,przysiady ze sztanga na plecach ,wykroki ze sztangą a jak chcesz to wejdz se jeszcze i popatrz na atlas ćwiczeń!

[...] 2.Wyciksanie sztangielek na ławce skośnej glowa w gore(jak masz) 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 2.uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta w staniu 12/10/8/6 lub uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ ja teraz mialem podobny plan...i jest za***i.... męczący...chyba ze robisz zle [...]