sztanga

Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić? Oczywiście, że warto dorzucić ćwiczenia siłowe, w każdej dyscyplinie i dla każdego [...]

[...] serii z „bujanka” 3x12 Sobota MAX 1.Przysiady klasyczne – 4x4xmax 2.martwy ciag klasyczny 4x4xmax 3.Wyciskanie szatngi lezac 4x4xmax 4.ohp 4x4x max 5. uginanie ramion z sztanga 4x4xmax 6.wyciskanie leząc wasko 4x4xmax Brzuch Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Dzieki! Zmieniony przez - FR3NDu w dniu [...]

/SFD/2021/12/13/a92d9de9973041c6af56d8b0ac0741e4.jpg Stożek rotatorów to grupka małych mięśni zlokalizowana w okolicach stawu barkowego, która odpowiada za stabilizację głowy kości ramiennej w stawie ramiennym co umożliwia prawidłową prace stawu ramiennego. Jednak w przypadku osób trenujących na siłowni często dochodzi do przeciążenia jednego lub [...]

Ogólnie powiem ci szczerze, że jest to kwestia bardzo wysoce indywidualna. Niektórzy pacjenci są w stanie wykonywać fajne pełne przysiady z dość znacznym obciążeniem jeżeli chodzi o tego typu przypadłość i nie ma problemów z bólem pleców, Natomiast są również pacjenci którzy wykonają przysiady ze sama sztangą i już gdzieś tam będzie problem. Tutaj [...]

Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]

Akurat nad tym nie myślałem właśnie aby to tak rozwiązać, ale pomysł bardzo ciekawy. W domu mam: Drążek, Poręcze do dipow oraz paraletki, sandbag, kamizelka z obciążeniem, gumy oporowe, sztangielki 2x20kg oraz sztanga 50kg, Ab Roller, pas do podwieszania ciężaru.

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na [...]

/SFD/2022/3/7/a2a5a879c0d04d478e2ca6d24055ff41.jpg Tak na prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale... Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej [...]

Ok, dobry pomysł :-) Przygotowałem tak na szybko film w którym prezentuję podstawowe ćwiczenia ale tym razem ze sztangą. Wszystkie ćwiczenia można wykonać w mieszkaniu na bardzo małej powierzchni. Wydaje mi się że taki zestaw jest idealny dla osób początkujących które dopiero wkręcają się w trening siłowy - mogą niewielkim kosztem przekonać się [...]

/SFD/2022/3/11/b257a2fc6245493da606af7c263608fe.jpg Tak na prawdę powinieneś być stale w konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą jeśli jesteś po zabiegu. Ale jeśli chcesz wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące barki to musisz do tego podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli [...]

[...] Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt wielkiego sensu. Według niego trzeba mieć sprzęty i nie pomogą hantle sztanga ławka Czy TRX. Wachlarz ćwiczeń będzie zbyt mały, nie będzie odpowiednich oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też na zbyt [...]

Chodzi o to, że przetestowałam sobie te ćwiczenia i ból kolana w części przyśrodkowej odczuwam jedynie przy klasycznych przysiadach ze sztangą, dlatego tego nie robię. Staram się pilnować techniki przy zakrokach i bułgarach, w których pewniej się czuje. Co do diety to zawsze gdzieś tam po drodze przekraczam zapotrzebowanie, łapie się na tym że im [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

Może być ewentualnie jedno wiosło hantlami, a drugie sztangą i zacznij od martwego ciągu.

/SFD/2022/8/19/f84dcab88a284cb8b83adf1f86a4f924.jpg Biceps..każdy by chciał mieć większy. Dla większości z trenujących jest to do osiągnięcia, ale sekretem jest odpowiednie dopasowanie treningów ramion do całości planu treningowego. Parametry treningu ramion należy dobrać odpowiedni do innych treningów. W przypadku bicepsów bardzo istotny jest [...]

[...] 4x10 linka 3x12 brzuch FBW B (środa) Wykroki 4x10 Martwy ciag 4x10 Pompki poręcze 3xmax wznosy bokiem 4x10 dolny wyciag biceps 4x10 francuskie 3x12 brzuch FBW C (piątek) Przysiad 3x10 Podciaganie 3xmax wyciskanie leżąc 4x10 żołnierskie 4x10 sztanga biceps 4x8/10 prostowanie hantla 3x12 brzuch Zmieniony przez - zkwc93 w dniu 8/23/2022 5:19:08 PM

Co jeść, robić i suplementować dla podniesienia poziomu testosteronu i hormonu wzrostu? Robić głębokie przysiady ze sztangą.

PUSH A daj przysiad gobleta, niech noga troche wiecej bodzca zlapie Wygląda na proste ćwiczenie, szczególnie z niewielkim obciążeniem, ale spróbowałem wczoraj serię na próbę i wchodzi nieziemsko. Zupełnie inna mechanika ruchu niż w przysiadzie ze sztangą na karku. Czy pod pięty mogę sobie coś podłożyć na początek? Ciężko mi utrzymać poprawne [...]

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]