sztanga

Tydzień 3 – Wtorek, 4 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. [...]

nieźle ja jak robiłem na 5'kach zarzuty ze sztangą +90kg to dużo bardziej się męczyłem, to znaczy bardziej mnie ta sztanga poniewierała u Ciebie wszystko pod kontrolą myślę że 100'kę złamiesz bez problemu ile teraz ważysz?

Hehehe, Jeżu, fajnie by było, ale obawiam się, że może następne lato, bo jeszcze za daleka droga przede mną ;-). Dziś wypiska wcześnie. Trening zrobiony, miska zmajstrowana. 5.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 10 Dziś też ćwiczyło mi się bardzo ciężko. Przyznam szczerze, że po pierwszym obwodzie byłam o krok od "przełożenia treningu na [...]

[...] ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10+3x20kg (PP 6+3+2) 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3) 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg [...]

[...] 3.wyciskanie siedząc 12 x7kg/ 12 x7kg/ 15 x8kg 15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg 4.czachołamacz 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Trening 5.02 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg [...]

05.02.2014 Dzisiaj na plecach postanowiłem poćwiczyć technicznie - bardzo powolne negatywy, idealna postura itp. Weszło dużo fajniej w "szerokość", więc chyba będę częściej powtarzał tę operację :-D Trening - podciąganie podchwytem 3x12 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w głębokim opadzie (10x40kg, 3s 10x50kg, 10x60kg) [...]

spałem 2 godziny, potem na plecki. Nie robiłem ich tydzień temu, ale to nie ważne, progress zrobiłem taki jak przez 2 treningi :-D Co ciekawe progress jest w 100% autentyczny, ostatnio przy wiosłowaniu hantlem nie mogłem w ogóle szarpnąć tego, czym dzisiaj machałem 4 serie. Ogólnie piękna pompa na wszystkim-chyba kwestia wódki, fajnie polepszyła [...]

Środa Pull 1 1. Opuszczanie na drążku 4x6 4x8 4x8 4x8 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc+5kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x88 / 6x101 10x51 / 10x66 / 10x81 / 8x93 / 7x103 3. Unoszenie hantli bokiem 10x12,5 / 10x12,5 / [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x12kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 18x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/lCKtD9D.png

[...]         Siłownia                   18:00                    2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym [...]

[...] 5.02 DT trening B 10/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 32x10, 39x4 [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75 gr ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 3. 70 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka [...]

[...] ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 [...]

Przykładowo możesz tak zrobić: 1.mc rampa6 2.drążek 5 x max 3.wiosło sztangą 4-5 x 8-10p + 1-2 regresy 4.ściąganie do brzucha 3-4 x 12-15 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-6p + regres wtedy poczujesz pracę już po 1 ćwiczeniu, nie wiem czemu wszystko robisz progresją, wg. mnie to najgorszy system.

Unoszenie sztangielek może być na tylny, zależy jak ustawisz ciało. Martwy ciąg na sztywnych możesz zastąpić skłonem dzień dobry albo żurawie. Wykroki w miejscu możesz zamienić wykrokami chodzonymi,robić przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach, albo ze sztangą pod tyłkiem.

Przysiady tylne z tego co ja rozumiem to hack przysiady ze sztangą trzyman z tyłu , ze sztangą na barkach to klasyczne.Młotki jak najbardziej ;)

Dzisiaj był trening biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 5x40kg Podciąganie podchwyt 3s 5x dopinanie bica Uginanie ramion ze sztangą wolny negatyw 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 Młotki 10x15kg, 8x15kg Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15x Wyciskanie wasko 3s 12x45kg Suplementacja standardowo 10g cm3, 4g BA. Beta Alanina [...]

[...] nadgarstkami. Juz dzisiaj pisałam w temacie podwijania ogana, na razie nic lepszego niz rozciagananie, i ćwiczenia przy ścianie nie wymyślono Co z twoimi kolanami sie działo i dzieje od ostatniego czasu? MC pierw schodzisz ciałem w dól dopiero jak sztanga mija kolana zaczynasz je zginać, ty wykonujesz cośna kształt przysiadu ze sztanga w rękach

[...] jest dowolna. Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia z klatką piersiową i wyciskamy do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych . Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze" dowolną ilość razy, nie może natomiast [...]

6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]