sztanga

Trening nr 16 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s71.html#post8 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 + 6x podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1a: [...]

Trening nr 18 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + [...]

Trening nr 20 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 6x 210 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym: 8x 60 8x 90 [...]

Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]

Trening nr 24 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

Nagraj jakieś filmiki. ;D Z wiosła sztangą najlepiej.

Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]

Witam Wierzę że płoną plecki po tej maszynie skoro poprzedzały ją w dodatku wiosłowania nachwytem wolną sztangą . Rośnij dalej choć i tak urosłeś większy niz ja %-) Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-10-30 00:06:04

Trening nr 10 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s87.html#post4 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 (poprzednio 145x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 [...]

Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 25 10x 30 10x 35 9x 40 (poprzednio 37,5x8) ja na takiego chłopa to nie za dużo :-) Pozdr

NA pewno w kolejnym planie tren będe miał jakiś dziwny trening na bica - bo standardy mnie wkvrwiaja Tak trzymać ;D Polecasz jakieś ćwiczenia na dwójki, w polowych warunkach(czyt. sztanga i obciążenie)?

Hubert juz wytłumaczył ;-) Czemu jednorącz? A czemu robisz raz wyciskanie hantlami, a raz sztangą? :-)

To że robię wyciskanie płasko raz sztangielkami a raz sztangą to zrozumiałe - większe rozciągnięcie mięśni piersiowych. A tu jakiejś większej różnicy nie widzę oprócz mniejszej wygody i nieco większej pracy kapturów;-)

PLECY: 1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12 4. Ściąganie na prostych - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 12 6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15 A to ciekawe...

Trening nr 2 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 5. MC [...]

Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]

Trening nr 6 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]

Trening nr 10 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + [...]