sztanga

[...] sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 sztanga stojac/ hantlami mlotkowo Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s przysiad 3s. -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s CZWARTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - [...]

[...] Wzrost: 178cm Cel treningowy: Poprawa budowy ciała- plecy, barki, ręce. Staż treningowy na słowni: 0 - brak jakiejkolwiek styczności z siłownią Uprawiane inne sporty: Brak, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING [...]

[...] o pare zeczy:D GG:276382 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Wszystko Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka:D Dieta: Chce sie dowiedziec:PP Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

[...] jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3- Uda (dwugłowe)- MARTWY CIĄG NA [...]

Jedziesz caly cykl jednym zestawem. Wyciskanie stojac najlepiej, badz siedzac. A to czy hantle czy sztanga to twoj wybor zdr.

[...] sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

3 dni w tygodni 1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne lub 4 (nie wiem co lepsze) 1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w 1. Wyciskanie sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Cel treningowy: srednie miesnie, brak tłuszczu Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , drazek, sztangla , sztangielki, modlitewnik Dieta: jem dużo , zaleznie od dnia nie ustalona dokladnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Dzięki za odpowiedź. Załóżmy, że mogę poprzestać na 3 treningach w tygodniu. Ale wolne ciężary definitywnie odpadają, jestem zmuszony zminimalizować ryzyko podczas początkowych treningów. Niestety kolano jest zbyt niestabilne, bym ze 'spokojem psychicznym' był w stanie dobrze technicznie zmierzyć się z przysiadami ze sztangą. Jaką proponujesz [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, atlas Dieta: nie zabardzo Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam Zażywane suplementy: cm3, gb DAJE SOGI ZA DOBRE WYPOWIEDZI [...]

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

Przespałem ciekawy moment.Gratulacje!Ładny wycisk.Myślę,że z zatrzymaniem też mógłbyś dać radę ale sporo energii pochłonęła by walka ze sztangą.Tylko czegoś tak szybko zwiał z ławki?

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 23 kg Oglnie obciazenie mnie nie meczy tylko ta ilosc powt w seri mnie zabija :) W piątek jeszcze ostatnia 15 B i od poniedzialku 2 tygodnie 10'

za parę dni wrzucę planik..a mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy przenoszenie sztangielki/sztangi za głowę leżąc(na klatkę) jest dobrym ćwiczeniem? i czy lepiej robić ze sztangą czy sztangielką? i jeszcze jedno...co robić żeby plecy były grubsze? jakieś podciąganie?(nie chce mi się nowego tematu zakładać) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-11 [...]

przenoszenie sztangielki to dobre ćwiczenie. ciekawa odskocznia od rozpietek. co do grubosci pleców - wioslowanie sztangą podchwytem czy hantlem.

[...] kolan poniewaz przeszkadza mi bol. Z treningu wyrzucilem wszystkie cwiczenia obciazajace mocno ten odcinek plecow czyli wioslowania, martwy ciag, oraz klasyczne przysiady ze sztanga. Na kazdym treningu wykonuje pare serii wyprostow tulowia z opadu+rozgrzewka tej czesci plecow. Bolu nie odczuwam przy zadnym cwiczeniu jesli wykonuje je [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, masa, rzeżba;D Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: p. nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: nie mam. w 2009 będzie przy redukcji:P Przeciwskaznania medyczne: najn Zażywane suplementy: coś tam biere;)