sztanga

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 27 lipiec DT Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na [...]

Góra A 3x10-12 27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3x6kgx12 3/5/6x10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} [...]

Wczoraj było pite i dzisiaj raczej kiepskie chęci do treningu %-) Mimo to coś tam zrobiłem Przysiad 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 115kg x 2 Dipsy 5 x CC + 17,5kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane 2 x 42kg x 8 2 x 42kg x 7 od razu Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku 12 [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

Jutro wypadałoby zacząć kolejne 2 miesiące treningów. Zastanawiam się tylko jak dalej ćwiczyć. Progres w zasadzie stanął w miejscu. Czy spróbować teraz treningu na małej ilości powtórzeń ale z dużymi ciężarami dalej na tym samym schemacie push/pull czy przymierzyć się do czegoś zupełnie nowego? Tak sobie myślę żeby teraz jechać tak: Góra 1: [...]

klate rb 2 razy w tygodniu najpierw wyciskanie na klate sztanga 5x8-6 wyciskanie na klate hantlami 3x8-6 hammer press na maszynie 3x8-6 Zmieniony przez - dknapik14 w dniu 2015-07-27 16:56:10

[...] zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz /4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii probowalam oburacz z jedna sztangielka ale nie bylam pewna czy tak waski [...]

Czy ktoś ma jakiś fajny plan treningowy na przysiady na dwa razy w tygodniu? Tak żeby połączyć to jakoś z żurawiami. Obecnie robię przysiad tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach.

Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x82,5kg+regres 35x40kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x62,5kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x190kg, 8x235kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x145kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x62,5kg, 10x85kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]

sztanga ma 20 kg no sa serie rozgrzewkowe ich nie licze do czwiczenie i nastepnie dokladam obciazenie do kazdej seri i nwm czy pierwsz mam zaczac od pr i schodzic w dol z obciazeniem czy mam rb tak jak jest

też daję radę, ale im bliżej sztanga ciała tym bezpieczeństwo wyższe

[...] 25kgx9, 15kgx5+20kgx7, 20kgx12 skos 25kgx12, 28kgx12, 28kgx12 20 kgx12, 23 kgx12, 28 kgx12 25kgx15, 25kgx14, 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 30s 12,5kgx12x3 12,5kgx12, 15,5x12x2 12,5kgx12x3 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, [...]

PONIEDZIAŁEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 - Deloading MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg WOD 5 RFT 10 Power Clean 50kg 15 Box Jump 60cm TC'7 AMRAP 2min T2B EMOM 10min 1xRing Muscle Up Nowy tydzień nowe działania:) Siła w tym tygodniu deloading - odpoczynek na mniejszych ciężarach WOD to 5 rund 10 zarzutów na wysoko sztangą 50 kg i [...]

[...] splitem, efekty jakieś tam były zauważalne. Chce znowu zacząć ćwiczyć i taki plan sobie ułożyłem, czy na początek będzie okej? Oczywiście celem jest masa. Plan: -przysiady sztanga na barkach -Wyciskanie na płaskiej -MC -Millitary press -francuskie wyciskanie -uginanie ramienia sztanga prosta -wspięcia na palce Waszym zdaniem jest ot ok? [...]

A ile wazy sztanga? 2 serie rogrzewkwe po 12 i nastepnie 2 serie po 10 potem 2 po 8 i ostatnia seria najciezsza po 6.- nie za duzo serii + coraz mniej? Zmieniony przez - Nicekovsky w dniu 2015-07-27 12:57:01

A - PUSH -Wtorek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 12/10/8 4. dipsy 10/10/10 5. przysiady ze sztangą 10/8/8 B - PULL -Czwartek 1. podciąganie na drążku 10/10/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 4. martwy ciąg [...]

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Kazde cwiczenie jest bezpieczne jezeli jest dobrze wykonane. Poki co, poogladj sobie martwe ciagi na yt. Dla porownania: na zajeciach moja sztanga nie ma wiecej niz 20. Na wlasnym treningu RDL mam 63-65 kg, martwy 80-90 w zaleznosci ostatnio od samopoczucia. Martwy jest ciezarem najwiekszym jaki podnosze, zdecydowanie wiekszym niz ATG na 65, czy [...]

[...] 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 min.01 s. 1. ok 2. tu nie bedę póki co robić 45 kg, technika do dupy, szrugsa nie czuję, ciężkie jak cholera i z podskoku sztanga leci, nie podoba mi się. W następnym treningu bede piłować 40 i tak jest wystarczająco ciężko. 3. nie miałam asekuracji wiec ostrożniej robiłam i na 40 sie nie [...]

[...] trening piątkowy . PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps [...]