sztanga

Nie wiem czy się nadam, ale spróbujmy:) Nick: Antos098 Staż treningowy: 13 lipca 2013 stuknie 4 rok Obecna waga: 103kg Wzrost: 183cm Obecne wymiary: nie mierzę się, żeby się nie dołować, ale aż tak to chyba nie przeszkadza?:) Wiek - 26 czerwca stuknie 22 rok. Dieta - Białko na poziomie 2,5-3/Tłuszcz na poziomie 1g na kgmc/Węgle na poziomie 5-7 na [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont [...]

Chciałbym zastosować taki plan: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]

DZIEŃ 55 - SOBOTA Dzień zapowiadał się ciekawie gdyby nie to, że po wiosłowaniu coś przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=oEn0b3fpg-c&feature=youtu.be Lipa we frontach, bo przy 6 powtórzeniu zsunęła mi się sztanga z prawego barku, i ten 6 już ledwo wstałem plecami. Chociaż gdyby nie to to raczej i tak zrobiłbym max 7x. Regres za to nieźle, z lekkim zapasem jeszcze (ucięłoo [...]

[...] 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 9kg 15,12,10,10 kaptur: szrugs sztanga za sobą 45kg-15p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-10p Uwagi: Nareszcie odzyłem. Pompa mega, żyły na łapkach, o to chodzi. Miałem nie robic tego ale zdecydowalem inaczej

niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 + 2 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 10 10 kg, 12 kg, 12,5 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x [...]

[...] Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

kurde... o to on: na zasadzie A,B,A B,A,B na zmianę <- nie wiem czy to do końca dobre Zestaw A: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli stojąc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Mc 3s przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi [...]

- Przysiady ze sztanga 3s 40kg - Wiosłowanie sztanga 2s 24kg - Żuraw 2s 8,8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie [...]

[...] %-) ręce trochę latały, technicznie kulało, więc następnym razem znowu zaczynam od czwórek. 4. Ok. 5. Tu długo nie będzie progresu, tak mi sie zdaje. 6. Mialam zrobic ze sztanga, ale oczywiscie zapomnialam. Na razie wiec sztangielki mordowalam, a za tydzien sztanga (na rece sobie zapisze %-)) Miska 150B/67T/200W Warzywa: marchewka i groszek [...]

no ok to jeszcze raz przejrzałem to by było tak jak kolega wspomniał przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Mc 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d86364b693d4eb794fb4fbc16a6ed55.png Poniedziałek – 22.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e7f1604d9dd74b8195a57466460065dc.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/ca821cfab5f5436aa1d78dbd0d5ed6db.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Arginina 5g - kofa [...]

[...] - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 78kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : [...]

[...] R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2R:10x15kg/5x20kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg przysiad: poszło ok, choć z niewielką rezerwą ale to się szybko nadrobi na kolejnym [...]

Lub druga propozycja: Dzien1: Wyciskanie lezac plasko 5 x 5 Wyciskanie lezac skos 3 x 15 Wyciskanie stojac 5 x 5 Wznosy sztangi do brody 3 x 15 California press 3 x 12 Francuz w lezeniu nachwytem 3 x 12 Dzien2: Przysiad tylny 5 x 5 Wykroki 3 x 15 Martwy ciag 5 x 5 Wioslo sztanga nachwytem 3 x 15 Biceps sztanga 3 x 12 Biceps o udo 3 x 12