sztanga

[...] 160 Cel treningowy : Rzezba,redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie przez okres 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,gryf,sztangielki Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Dzisiejszy Trening 14.05.2014 Czworogłowe uda: -Wyprosty na maszynie 5x12-10 -Wypychanie na suwnicy 5x12-10 -Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10 -Syzyfki 4x10 Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4x21-15 +drop -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez [...]

Dzisiejszy trening 20.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -Martwy ciąg 4x10-6 Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 -Zbieranie grzybków 4x10 Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem [...]

[...] 75Kg) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg) -Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był [...]

Zaległy trening nóg z Akselem 16.09.2014 Czwórki: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie [...]

Zaległe wpisy Poniedziałek 22.09.14 Czwórki: -wypychanie na suwnicy hammer 5x15 -Wyprosty 5x15 -przysiad ze sztangą z tyłu 5x21 -Wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 4x12+12 Łydka: -Wspięcia na palce 1x105 -wspięcia obunóż siedząc 5x21 Środa 24.09.14 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10-8 -Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

NOGI DZISIAJ WYJATKOWO ROBILEM I NIE MOGE ROBIC ZURAWIA I CWICZYLEM : - PRZYSIAD ZE SZTANGA - mc NA PROSTYCH - WYKROKI Z HANTLAMI - PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - WZNOSY LYDEK CZYLI RAMIONA ZOSTAWIC TAK JAK SA? DOBRY TRENING? DODAM ZE JESTEM 3 TYDZ NA CM3 (WIEM ZE ZA WCZESNIEJ ALE JEST) :) A MOGLBYS KONKRETNIE NAPISAC JAKIE CW I ILE SERI? Zmieniony [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

[...] doloze w poniedzialek i pompki na poreczach w srode. wszystkie dodatki dam 3 serie po 8 powtorzen oprocz sztrugsow i lydek. bedzie dobrze? aha i co do lydek - wznosy ze sztanga na podescie 3x15 czy zwykle wznosy (bez podestu i sztangi) 3x40 (w piatek dam)? dzieki jeszcze raz, teraz jak juz wydrukuje plan to temat wyczerpany :D nie bedzie [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

plan wg mnie dobry ale ja bym dał podnoszenie na drążku do klaty bo do karku nie jest zbyt dobre dla stawów a jak będziesz w stanie zrobić na drążku +15 powtórzeń dorzuć jakiś ciężar na nogi wykroki ze sztangą weź jabłczan, lepiej się wchłania i nie powoduje retencji wody

Fijałka i Hallman w 10 Sherdoga Standardowo nie mogło zabraknąć Polaków w zestawieniu najciekawszych walk miesiąca przygotowanym przez redaktora Sherdoga Tima Leideckera. Pojedynek Michała Fijałki z Yoelem Romero na gali IFF w Dąbrowie Górniczej znalazł się na miejscu szóstym, a zagraniczny debiut Piotra Hallmana w Niemczech na pozycji [...]

[...] x10powt 50kg x8powt 60kg x6powt 70kg x6powt 80kg x 4 x6powt Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche wiecej, niz zamierzalem Prostowanie nóg 10,10,10 -done, nie wiem ile kg, bo [...]

[...] poszlo jako tako Chociaz dalej nie ogarniam do konca, jak nalezy. Sciaganie gornego wyciagu szeroko 3x 10 na klatke 2x 10 za glowe Progresja ciezaru-sztaby nie opisane. Na koniec uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 x 20kg I uginanie ramion hantlami 3 x 8 x 7kg Bicki slabiutko, ledwo szlo. Troche hooyowo Dieta-trzymana w 90% z lekkimi odstepstwami

a to wole ten plan apokalipsy, trening kulturystyczny wole sobie odpuscic bo sam widze wele takich napompownych osob co cwiczy 5kg sztanga a odwody maja duze dzieki za odp poszedl sog

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

Powodzenia. Wrzucaj filmiki z treningów, sam techniki ćwiczeń nie ogarniesz, a to ważne przy treningu ze sztangą.

Poniedziałek 2.09.2013 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 12 Military press 5x 10 Francuskie 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 15 Nogi(Prostowanie i uginanie) 5x 15 Pompki(stabilizatory) 3x 10(na stronę) Prostowanie nóg w zwisie 3x max Szrugsy 4x 10 AD Gładko łatwo i przyjemnie:) Waga:61,5 kg więc utrzymuje się (dla mnie) na niezłym poziomie. [...]

40kg to ważyłem jak nie wiedziałeś co to sztanga Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2009-01-19 12:49:17