sztanga

[...] : poprawa wydolności, poprawa siły, ogólnie poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W pracy bo jestem kierowcą posiadam tylko hantle W domu ławeczka, sztanga, około 60 kg ciężaru Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : hmmm, chyba brak [...]

Wszystko zależy od tego kiedy możesz trenować w domu, a kiedy możesz trenować w pracy. Bo wiadomo, że inaczej mogą te treningi w praktyce wyglądać w domu, a inaczej jak jesteś w pracy jako kierowca. Ja jesteś w domu można w planie zawszeć wyciskania, wiosłowanie ze sztangą czy nawet przysiady ze sztangą. W trasie musisz się ograniczyć do planu [...]

[...] sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch 9s A, i tym planem już tak z 10 tygodni jadę. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-30 13:49:42

Mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym. Trzeba się też oprócz treningu bardziej przyjrzeć diecie. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

No te hantle o kolano jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem wolę bardziej złożone ruchu jak sztanga czy młotki z solidnym ciężarem, ale jak kto woli. Co do francuskiego wyciskania to możesz robić zarówno jedną jak i drugą wersję z tego co pamiętam to jedna jest czachołamacz, a druga nosołamacz, ale obie są prawidłowe, ważne żeby kontrolować ciężar [...]

[...] i mam nadzieje ze uda sie kupic baterie do wagi, wtedy jutro rano moglbym sie zwazyc i zrobic jakies zdjecia, zeby bylo z czym pozniej porownac. Co do przysiadow to te ze sztanga z przodu mam w jednym zestawie, w drugim klasyczne. Ale to nie problem. Zawsze pozostaja siady ze sztanga nad glowa albo na jednej nodze. Pompki chodzone... Nie [...]

[...] tylko 3 serię tego i ten martwy ciąg? osobiscie bym odpuscil na 2-3 tygodnie cwiczenia stricte ukierunkowane na bicka, on i tak napracuje sie na drazku, czy przy pracy ze sztanga i plecami 2.Chciałbym też poćwiczyć brzuch i nie wiem w którym momencie go władować w dni siłowe w dni co chodzę na orbitek? w które dni według mojego planu i po czy [...]

A roznica miedzy łożyskami i tulejami? Np hes ma takie dwie https://hes.pl/produkt/sztanga-zawodnicza-powerlifting/ Lub https://hes.pl/produkt/sztanga-zawodnicza-weightlifting-meska/ Lub ten ostatni? https://allegro.pl/oferta/gryf-olimpijski-cross-training-220cm-50mm-9251578592 Zmieniony przez - KOXsu w dniu 2020-05-14 20:49:00

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

Plan treningowy A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie podchwytem 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przed ramie 3x12 Plan treningowy B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

martwy ciag typowo na grzbiet slaba opcja, trzeba jeszcze jakos najszersze przetrenowac. A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg na prostych nogach 3s 7pow wioslowanie sztanga 3x8-10 Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow glute bridge 4x8-10 Podciąganie nachwytem 3s 8pow [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

Moim zdaniem trening jest za mało obszerny, pominięte jest kilka partii a więc nie jest to FBW aż w takim dobrym stopniu. Jeżeli twój staż jest dosyć mały to proponowałbym 2x w tygodniu taki trening FBW: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX - Martwy Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

Trening dobierasz pod okres w sezonie w jakim jesteś. Przecież inaczej się ćwiczy poza sezonem a inaczej przed zawodami. Ty po prostu wypisałeś sobie ćwiczenia i tyle. Nogi: dzień dobry, ciąg jednonóż hantlą/sztangą. Te ćwiczenia na core co wypisałeś równie dobrze orzą pośladki i tył nóg. Bic i przedramię to wspinaczka na linie, wykluczanie [...]

https://hammertech.com.pl/produkt/gryf-olimpijski-220cm-20kg-black-pro/ https://hes.pl/produkt/sztanga-20kg-linia-home/ https://hes.pl/produkt/sztanga-zawodnicza-powerlifting/ Nie mogłem edytować postu więc tutaj wstawiam. Zmieniony przez - Squage w dniu 2020-12-15 23:31:55

Co chciałabyś wykonywać na tej ławce treningowej? Jeśli tak do ogólnego treningu czyli jakieś wyciskania hantlami czy coś w tym stylu to spokojnie Ci się nada taka ławka. Przy czym musisz mieć świadomość, że będziesz musiała dokupić osobno stojaki do ćwiczeń ze sztangą, żeby móc wykonywać ćwiczenia leżąc ze sztangą. Poza tym to taki podstawowy [...]

W zasadzie możesz wykonać każde inne ćwiczenia angażujące mięśnie pracujące w tych ćwiczeniach, np.: 1. Podciąganie na drążku. 2. Czachołamacze hantelkami/sztangą. 3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami. 4. Wzmacnianie mięśni głębokich brzucha: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 [...]

[...] a każdy z nich będzie przynosił nieco inne efekty treningowy. Każdy powinien zacząć od standardowego chwytu czyli takiego, który pozwala zachować pionowo przedramię gdy sztanga dotyka klatki piersiowej, to dla większości podstawowy rozstaw dłoni, dla którego będzie dobrze pracować klatka piersiowa. Drugim chwytem jest chwyt szeroki, ale to [...]