sztanga

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

[...] ona: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni :8 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : cm3 TREC, PVL Mutant Mass, FA napalm dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem!

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

jest ok :) ja robię francuza oburącz sztangą 180cm, można też zawsze robić jednorącz hantelką

[...] Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim 3-4s x 5-7p rozpiętki płasko 3s x 5-7p. Plan B: hantle skos dodatni 3-4s x 5-7p. poręcze 3x10 Zależy mi na tej klatce, bo ona odstaje od innych [...]

[...] wyglada w porownaniu z udami ale jakos dzifka nie chce rosnac ) przez pare ladnych lat na basenie , 4 lata katowania na rowerze , dwa lata przysiadow z prowizoryczna sztanga w domu i 7 miesiecy robienia masy na silowni . Czesciowo jest to tez kwiestia genetyki bo jak sie ojca pyytalem to mial dokladnie tak samo . Fakt ze te 38,5 - 39 w [...]

[...] ty mowisz i tyle(jasne 140kg przy 75kg wagi wlasnego ciala przy wieku 16 czy 17 lat hahah),oj chlopcze az mi glupio sie robi jak z toba rozmawiam, zadalem ci pytanie czy ty ten cezar wyciskasz przy uzyciu wolnych obciazen czyli sztanga to jest (czy jak wolisz gryf z zalozonymu kolkami )czy poprostu cwiczysz na maszynie odpowiedz wicherek ? Fast

a no wlasnie no i zapomnialem. pierwszy raz wzialem 60kg. to bylo pol roku temu, a majac ok. 15lat mialem sztange w domu i bylo malo mozliwosci z ciezarem bo mozna bylo zalozyc tylko: 10KG - sam gryf 20KG 50KG 70KG to pamietam ze 50KG nie podnioslem w wieku 15 lat, nabijelem na 20KG sztanga przez okolo 3 miesiace no i wzialem w szkole 55KG;)

cmil-14 rób tak 1.wyciskanie ze sztangą na skośnej lub na płaskiej 3x8powt 2 wyciskanie ze sztangielkami na plaskiej lub na skośnej(w zależnosci co wybrales na pierwsze cwiczenie) 3x8powt 3.rozpiętki lub przenoszenie za głowę 3x12,10,8powt.

nosz ****a było by 3 gdybym nie za******lił sztangą w uchwyt od ławeczki Zmieniony przez - cisek333 w dniu 2007-12-30 22:19:35

[...] i jak mnie wywolali do pierwszego podejscia to jeszcze nie bylem gotowy i musialem odpuscic pierwsza runde( %-) ) Mialem tylko dwa podejscia i gdzies wogole krzywo mi sie ta sztanga chwycila no ale i tak sie udalo na szczescie :-P a co do redukcji to zostalo jeszcze 8tyg i bede powolutku schodzil 0,5kg tygodniowo. Aeroby 7x w tyg takze mysle ze [...]

siema kilka rzeczy ktore rzucaja mi sie w oczy hantle ok ale mysle ze jednak optymalnie byloby jedno wyciskanie sztanga a jedno hantlami ,wydajme mi sie rowniez z 2x rozpietki nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 [...]

he4h wszedzie ja bym robl po 3 serie wszedzie - i tak klatka plasko skos plecy pocaiganie wioslowanie sztangą protsowanie tulwia z opadu nogi: przysadiy 5x ugiananie nog wspiecia stojąc 4x barki: wycisk sprzed kalty wznosy do brody bic sztagna łamana podchwyt 4x tric francuskie jednoracz 4x

[...] niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie tu,tez nie bylo za lux. proponuje full body,ale w [...]

[...] Wyciskanie na laweczce skosnej glowa u gory wyciskanie na laweczce poziomej Wyciskanie na laweczce skosnej glowa u dolu rozpietasy na laweczce poziomej Uginanie ramion sztanga posta Uginanie ramion sztangelkami chwytem mlotkowym modlitewnik na maszynie przedramie robilem na sznurku (ciezarek 2kg zawieszony na 1m sznurku) Uwagi: - pompa [...]

[...] nr 2 Środa 23.09.09r ( odrabiam wtorek ) Widac wczorajsza kuracja pomogla i odrazu poczulem sie lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : [...]

Trening nr 4 Poniendzialek 28.09.09r Klata + Bic + Przedramie / Brzuch wyciskanie sztangi na skosie w dol wyciskanie hantli na skosie w gore rozpietki na bramie uginanie ramion sztanga uginanie ramion chwytem mlotkowym hantli modlitewnik na maszynie Uwagi: hmm ogolnie dzis bez zastrzezen. Wszystko przebieglo sprawnie

Wtorek 10.06.09r trening nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest [...]

Środa 14.10.09r Trening nr 9 Plecy + Przedramie + Kaptury Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga 30x12/35x10/40x6/40x6 MC 50x10/60x10/70x6/80x3/85x3 Sklony tlowia sciaganie drazka za glowe uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem szturgusy Podsumowanie : - dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na [...]