sztanga

[...] 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco 18kg/11, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 2.Modlitewnik, sztanga łamana 35kg/13, 37,5kg/8, 40kg/7, 42,5kg/6 2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 35kg/13, 40kg/11, 45kg/10, 50kg/9 Miska 3465kcal(290b/90t/366w) Suplementacja rano - [...]

[...] Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Strugsy ze sztangielkami 4s Ok.Szrugsy nie "sztrugsy". Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. [...]

WTOREK 02.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne [...]

[...] 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. Uginanie leżąc 4s 6. [...]

[...] 17,5/12 20/10 11/max szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach waga 93,7kg Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, podstawki mam na takiej wysokości że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście [...]

[...] dwóch prawidłowych serii, bo walczyłam z techniką. robiłam w sumie kilka podejść po kilka powtórzeń i kiepsko to wygląda - problem w podniesieniu sztangi i do momentu jak sztanga mija tak mniej więcej połowę łydki - nie wiem czy mam za krótkie łapki %-), czy wychodzi problem przykurczy, ale do tego momentu robię to dość niestabilnie i lekko [...]

[...] obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

[...] tez MC ćwicz nikt ci nie kaze podnosić niewiadomo ile ale Cwicz, MC robis zna codzien podnosząc siatkę z zakupami czy klucze a podnosisz je zle, naucz sie prawidlowo, sztanga 20kg cie nie uszkodzi ;-) a powoli zaczniesz sie wzmacniać i przysid ćwicz przedni, niech kolega ci pokaze ja go sie wykonuje, ze sztanga z przodu, a MC w stylu sumo [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc tutaj wklejam plan jaki znalazlem, prosiłbym o jego ocene. Szczególnie zalezy mi na ocenie Tomasza. Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie [...]

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

No spojrzalem na twojom siłke domową bardzo dobra sambym chciał mieć :) czyli ogolnie to nie dałbyś rady takich cwiczen mi jakoś wypisać z samą jedną sztangą wyciskanie sztangą glownie mi chodzi o sposob czy lepiej siedzieć czy stać?? bo jak dokupie 2 to uważam że motylek i wyciąganie sztang na przemian przed siebie powinno dać rade co o tym [...]

[...] 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. Uginanie leżąc 4s [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

[...] siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu 4x10-6 Wypychanie na maszynie 4x 10-6 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia jednonóż +Wspięcia siedząc 4 s Maszyna(nie wiem jak [...]

[...] treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Biceps+Triceps Biceps 1a podciaganie podchwytem 4xmax ilosc powt 1b uginanie ze sztanga stojac 4x4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow triceps 1a. prostowanie z linkami na [...]

Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem. Czas najwyzszy na plan A-B. Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe Plan A: Squaty x5 RDL x5 WYCISKANIE NA [...]

[...] + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Martwy ciąg 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia przed treningiem 1 kaps [...]

[...] : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : W sumie żaden, troche domatora:) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg 1,5g tłuszczy/kg Przeciwskazania [...]

Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]