sztanga

Luz ;-) No właśnie paradoksalnie wyciskopodrzut + siady na zblokowanych rękach są 5 x prostsze od wybicia na unik, dlatego nie robię wybić na ostatniej serii- przekracza to moje możliwości intelektualne %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze [...]

rozumiem, pewnie nie mam idealnej techniki, więc powróce do wiosłowania sztangą, z tym nie miałem raczej problemów. Odnosnie wyc. wąsko- robić je z prowadzeniem łokci na zewnątrz czytrzymać przy tułowiu? I tak żeby nie zakładać kolejnego tematu zapytam od razu czy nie będzie przeszkadzało robić wyciskania leżąc po rwaniu? Czy może dać przysiad po [...]

[...] '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki [...]

DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]

[...] ale nie odpusciłem;-] w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały a domsy na nogach takie ze [...]

[...] NA DRĄŻKU 3xmax Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8 Tricepsy: - Pompki na poreczach 3x max B- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/8/8 Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s 10/8/8 Klatka piersiowa: [...]

nie jest to samo ale ok w takiej sytuacji w siadzie wyciskanie hantli, arnoladki lub sztanga z przodu Hehe ok arnoldki juz mam w B, a moglbys mi wytlumaczyc na czym polega "sztanga z przodu" ?? ;]

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki Przysiad ze sztangą na plecach bardziej angażuje tylny łańcuch funkcjonalny. To Fronty,dzięki np. pozycji tułowia mocniej aktywują czwórki do pracy;-)

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

18.06 trening klatki 30 minut przed treningiem porcja napalmu w czasie treningu aminokwasy w wodzie rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 90 x 12 100 x 10 110 x 8 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 [...]

Na dzień dzisiejszy zaplanowałam trening plecków + aeroby : 1. Ściąganie drążka do klatki 3s 15-12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą łamany gryf, podchwyt 3s 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 12 powtórzeń 4. Martwy ciąg ze sztangą 3s 10-8 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e977cddabc53420bbda550eba819d8c2.jpg

A Nogi: -Przysiad ze sztangą Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie [...]

20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]

[...] bede miala duzo w udach, moge je troche wysmuklic i dobudowac ladna gore :-) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 42.50,47.50) I –37.50 kg, II – 45, III –50 kg, IV – 52.50 kg (4X) Trzasnelam jeszcze 4. serie, ale tylko 4 powtorzenia ;-) A to wszystko przez [...]

Nogi: Przysiad 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy:(co byście proponowali : podciąganie, mc, czy wiosło ? ) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (lepiej sztanga czy sztangielkami) Barki: (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na maszynie czworogłowy 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie dwugłowy uda i pośladkowy na maszynie wyciskanie na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 kg triceps na maszynie biceps 3 kg skłony ze zwisu wszystko po 3 serie po 10 powtórzeń. Rano basen 22 razy po 25 m a także bieg w [...]

DZIEŃ 7 TRENING: CROSSFIT micha: nie mogę wygenerować rzutu spróbuję edytować jutro. DZIEŃ 8 trening: 2KM wioślrz Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10X25 10X30 10X35 10X40 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 6x50 C. wyciskanie sztangielek skos góra( 10X6 10X7,5 9X9 8X10 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]