sztanga

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

przeglądam oferty ławek na allegro i zastanawiam się czy nie pożyczyć od rodziców troszkę kasy i nie kupić tej ławki z sztangą i obciążeniami http://allegro.pl/lawka-hertz-master-do-140kg-sztanga-80kg-hantl-i2420454331.html

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/743bb724589d466b984ad08698d7f495.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:14 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg -wioslo sztanga 4s -70kg -wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg88-O -przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s) -wyciag 3s -65kg -uginanie sztangi stojac-35kg Zmieniony przez - [...]

17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]

[...] myslałem że mam 32pow, dopiero potem jak ogladałem filmik to naliczyłem 29pow, coś moze bym jeszcze zrobił ale sztanga mi zjezdzała i bark bolał. Na koncu niby podaje ile obciazenia jest, ale ominałem jedną piatkę, jak ktoś dobrze popatrzy to nie policzyłem tej na samym początku przy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie 6 powtorzen pierwszego cwiczenia, 6 powtorzen drugiego cwiczenia itd. to jeden obwod. jesli bedziesz mial problem z przysiadem z wyciskaniem, to mozesz robic go ze sztanga z tylu. ciezar 60% ciezaru maksymalnego najslabszego cwiczenia w zestawie. od 5 obwodow wzwyz...

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x62,5kg 20x45kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x47,5kg 12x57,5kg 12x67,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x40kg 8x50kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg [...]

[...] takiego stresa przed slubem ze nie mialem nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-12-10-8-6-4 - wyciskanie hantli siedzac 12-10-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

ZObacz np wypowiedz Apokalipsy :)ale ja mam na mysli 2 cwiczenia na czworogłowe na jednym treningu czy przypadkiem przysiad ze sztanga na barkach i przysiad ze sztanga trzymana z tyłu nie atakuje tych samych partii miesniowych :) po co powtarzac Zmieniony przez - james28 w dniu 2012-06-18 17:12:22

16 czerwca - Dzień 20 Bice, trice, bary! Mega pompa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren BCAA 13g przed tren Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Wyciskanie siedząc 6p [...]

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

[...] Ale zyebałem coś dziś, grzbiet w ostatnich trzech było czuć, wcześniej z łap. 2 - Tu za radą Antka na podstawkach, starałem się też kontrolować bardziej sztangę, stąd sztanga "mała" i dwie serie na tym samym ciężarze. Wydaje mi się że poprawnie, ale pewni tak nie jest. 3 - Tułów prosto, głowa nieruchoma i tylko myślałem "grzbiet, grzbiet, [...]

[...] TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac C3 - uginanie ramion z dolnym wyciagiem na bramie 3x25 [...]

16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

Luz ;-) No właśnie paradoksalnie wyciskopodrzut + siady na zblokowanych rękach są 5 x prostsze od wybicia na unik, dlatego nie robię wybić na ostatniej serii- przekracza to moje możliwości intelektualne %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze [...]

Chernuskha dziękuję ślicznie- rozejrzę się po zielarskich i pokombinuję, ale mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to [...]

Czyli ćwiczyć Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii